Богатият на хранителни вещества профил на спанака не се нуждае от специално споменаване. Този тъмнозелен, листен зеленчук предлага множество ползи за тялото ви. Често консумиран в варена, сурова и пюрирана форма, сокът от спанак също е еднакво популярен. Счита се за един от най-здравословните избори за любителите на фитнес и ентусиастите, благодарение на нискокалоричния си профил. Сокът от спанак също е доста универсален и може да се смесва с почти всеки плод или зеленчук, за да се приготви вкусна напитка. В тази статия ще разгледаме някои от най -добрите ползи от сок от спанак за здравето, косата и кожата, заедно с хранителните факти и страничните ефекти.

Какво е сок от спанак?

Сокът от спанак е течността, извлечена от пресните, сурови листа от спанак. Той е тъмнозелен на цвят, с леко горчив вкус. Може да откриете, че суровата миризма е леко отблъскваща в началото. Ето защо сокът от спанак често се комбинира с лайм, ябълка или други ароматни съставки, за да замаскира миризмата и вкуса.

Сокът от спанак е полезен за здравето?

Сокът от спанак е пълен с много важни витамини и минерали. Високата хранителна стойност на този сок помага за предотвратяване на много недостатъци, заедно с повишаване на енергийните нива. Той е богат и на антиоксиданти, които могат да предотвратят рак и други окислителни заболявания. Сокът от спанак също е натоварен с калций, магнезий и манган, които подпомагат здравето на кръвта и костите ви.

Хранителни факти за сока от спанак:

По -долу е изброена хранителната стойност на сока от спанак на 1 чаша порция:

  • Общо калории: 6
  • Въглехидрати: 2 грама
  • Дебел: 0
  • Протеин: 2 грама
  • Натрий: 48 mg
  • Калий: 334 mg
  • Витамин А: 112 %
  • Витамин Ц: 28 %
  • Калций: 6 %
  • Желязо: 10 %

Как да си направим сок от спанак у дома?

Няма алтернатива на прясно приготвения сок от спанак. За да осигурите най -добри ползи, трябва да го приготвите точно преди да пожелаете, вместо да избирате консервирани или съхранявани напитки. Ето една основна рецепта за домашен сок Палак:

Съставки:

  • Нарязан спанак – 2 чаши.
  • Вода – ½ чаша.

Време за подготовка: 5 минути.

Как да се подготвим:

  • Измийте добре листата на спанака.
  • Прехвърлете ги в блендер и добавете вода.
  • Смесете до гладкост.
  • Прецедете и сервирайте сока веднага.

Съвет за сервиране: Можете дори да добавите няколко капки сок от лайм или ябълка, целина и т.н., за подобрен вкус и ползи за здравето.

Научно доказани ползи от сок от спанак:

Тук включихме 14 невероятни ползи от сок от палак за здравето, косата и кожата. Нека да ги разгледаме.

ползи от сок палак

1. Лекува и предотвратява анемията:

Сокът от спанак е от полза за здравето на белите дробове по много начини! Сокът от спанак е известен с лечението и предотвратяването на много респираторни проблеми, включително астма. Нивата на желязо в спанаковия сок са доста високи и осигуряват правилното образуване на червени кръвни клетки и тези на хемоглобина. Човек трябва да го има ежедневно за лечение на анемични ситуации, както и за предотвратяване на проблема по -късно.

2. Лекува кървящи венци:

Ако страдате от кървене на венците, сокът от спанак може да бъде добро решение! Нивата на витамин С в сок от спанак са чудо, което трябва да се види. Това помага в много ситуации, но една от най -добрите, в които можете да бъдете сигурни, е лечението на кървящи венци. Това е едно от най -добрите ползи от сока Палак за вашето тяло.

3. Балансира нивата на кръвното налягане:

Минералите и витамините и ниските нива на натрий и високите количества калий са две основни причини, поради които високото кръвно налягане може да бъде балансирано по правилния начин. Това може да се окаже полезно за сърцето, тъй като пониженото кръвно налягане може да предотврати риска от инфаркт и други сериозни проблеми. Човек трябва да пие чаша пресен сок от спанак всеки ден, за да премине през тази идея.

4. Ползи от сок от спанак по време на бременност:

Развиващият се плод в утробата на майката изисква много витамини и минерали и това лесно се доставя на тялото чрез сок от спанак. Това също е от полза за кърмещата майка, която може да подобри качеството на млякото при кърмене, като има сок от спанак. Спанакът също е лесен за смилане и не причинява големи странични ефекти, когато е бил в ограничени количества.

5. Богати диетични фибри:

Ползите за здравето на сока от спанак за стомаха са многобройни. Сокът от спанак има добри нива на диетични фибри, които не само подпомагат храносмилането и лекуват запек, но също така осигуряват излекуване на язви в стомаха, както и проблеми като колит. Той също така защитава здравето на червата и увеличава пробиотичния растеж в тялото.

6. Насърчава здрави кости и зъби:

В спанака отново има добри нива на калций. Това помага да се поддържа правилното здраве на костите, както и на зъбите. Нивата на витамин К също помагат за ефективно предотвратяване на остеопорозата. Това отново е едно от достойните предимства, които трябва да бъдат споменати тук.

7. Лекува зрителни проблеми:

Използването на сок от спанак за очите ви е твърде добро, за да се повярва! В сока от спанак има и добри нива на бета каротин и витамин А, който помага при лечението на проблеми със зрението. Той също така лекува катаракта и нощна слепота. Сокът от спанак също помага за намаляване на макулната дегенерация, причинена от фактори, свързани с възрастта. Уверете се, че имате сок от спанак всеки ден, за да получите най -добрите резултати.

8. Ползи от сок от спанак за кожата:

За да предпазите кожата от признаци на стареене, които включват бръчки, фини линии и дори петна и тъмни петна, трябва непрекъснато да доставяте на кожата необходимите витамини и минерали, заедно с основните антиоксиданти. Това помага да се поддържа кожата млада и свободна от споменатите проблеми. За да сте сигурни, че ще постигнете тази цел, не забравяйте да пиете по чаша сок от спанак всеки ден.

9. Ползи от сок от спанак за косата:

Ползите за здравето на сока Палак за косата ви са доста впечатляващи! Ако искате да лекувате нишките на косата и скалпа от всички проблеми и искате да укрепите космените фоликули и корените, тогава най -добре е да им дадете витамините и минералите, осигурени от сок от спанак. Пийте този здравословен сок всеки ден и вижте правилния растеж на косата и здрава коса заедно с блясъка, който очаквате.

10. Богата на антиоксиданти храна:

Сокът от спанак е пълен с антиоксиданти за борба със свободните радикали. Като тъмнозелен сок, той съдържа съединение, наречено Лутеин, което е необходимо за намаляване на окислителните увреждания. Наред с насърчаването на добро здраве, Лутеинът също може да предпази тялото от много видове рак. Трябва да осигурите свежестта на сока, за да се насладите на максимална абсорбция на лутеин в организма.

11. Ползи от сок от спанак за отслабване:

Една чаша сок от спанак съдържа само 6 калории! Ето защо той често се използва при приготвяне на напитки след тренировка, за да се насладите на добрия вкус, без да се притеснявате за броя на калориите. Освен това сокът от спанак също увеличава метаболизма ви, подобрява храносмилането и по този начин помага за отслабване. Той също е богат на хранителни вещества, което го прави идеален избор за добро здраве.

12. Производство на червени кръвни клетки:

Сокът от спанак е с високо съдържание на желязо, което може да намали анемията. Той също така увеличава производството на хемоглобин и червени кръвни клетки в тялото, което подобрява кръвообращението. По този начин доставката на кислород към вашите органи също се увеличава, което води до по -добро функциониране на системата.

13. Лек за ревматоиден артрит:

Сокът от спанак е в изобилие от противовъзпалителни средства като Kaempferol, които могат да намалят възпалението в тялото ви и да контролират тежестта на ревматоидния артрит. Той може също да помогне за намаляване на зачервяването и подуването, свързани с това състояние. Ето защо хроничните пациенти се препоръчват да пият чаша сок от спанак всеки ден за най -добри резултати.

14. Укрепва нервната система:

Сокът от спанак съдържа магнезий, който може да укрепи нервната ви система и да стимулира нейните функции. Освен това е отлична храна за мозъка, която подобрява когнитивните способности. Подобрявайки кръвообращението, сокът от спанак може да защити здравето на нервите ви и да предотврати неврологични разстройства като Паркинсон.

Странични ефекти от сок от спанак:

Въпреки че сокът от спанак е пълен с ползи, пиенето му в излишни количества може да ви даде много странични ефекти. Ето някои от често срещаните рискове, свързани с този сок:

  • Камъни в бъбреците.
  • Болка в корема.
  • Ниско кръвно налягане.
  • Конвулсии.
  • Повръщане.
  • Слаб пулс.
  • Главоболие.

Това са някои от основните ползи за здравето на сока палак за вашето тяло. В случай, че не харесвате неприятния вкус на този сок, комбинирайте го с други плодове или зеленчуци, за да стане интересен. Просто не пропускайте тази напитка, тъй като вероятно ще пропуснете ключовото хранене. Сокът от спанак е най -добре да се яде като лека закуска или след тренировка, за да се почувствате енергизирани и подновени. Ако имате някои интересни рецепти със сок от спанак, споделете ги с нас!