Бременността и тренировките обикновено трябва да вървят ръка за ръка. Ако не сте се занимавали с упражнения преди да сте бременна, можете да започнете сега и да го удължите за цял живот. Но когато сега ги правите и с бебето си, трябва да се затоплите малко, преди да стигнете до тях. Можете също така да тренирате с треньор, който има опит в аспекта на тренировките по време на бременността. Сега може би се чудите какви упражнения са най -подходящи не само за вас, но и за бебето. Е, тъй като тепърва започвате, нека да разгледаме някои от най -добрите упражнения за бременност за първия триместър.
Прости упражнения през първия триместър:
1. Плъзгач за стена:
Както подсказва името, това е обикновена пързалка за стена. Едно от много лесните упражнения за бременност за първия триместър. Това става чрез облягане на главата, горната част на гърба и дупето към стената с ръце във висока позиция пет заедно с лактите, огънати под прав ъгъл. И сега, като държите лактите, китките и ръцете притиснати към стената, плъзнете лактите надолу, като ви стискат лопатките.
2. Клек с телесно тегло:
Това упражнение изисква да стоите възможно най -високо с широко разтворени крака. След това се очаква да спуснете тялото възможно най -ниско, като същевременно държите коленете си свити и клякащи. След това можете да се избутате обратно след малка пауза. Сега не е едно от най -простите упражнения за бременност за първия триместър?
3. Котешка камила:
Поставете се на ръцете и коленете си и го последвайте с леко повдигане на горната част на гърба към тавана. Също така, долната част на гърба трябва да бъде извита и главата ви да бъде спусната между раменете.
4. Черупка от мида:
Това се избира само по време на упражнения по време на бременност през първия триместър. Докато лежите на пода вляво със сгънати под остър ъгъл бедра и колене, уверете се, че десният ви крак е отгоре на левия и петите ви са заедно. Поддържайки краката в контакт, бавно повдигнете дясното коляно, без да движите таза. Можете да се върнете в изходната си позиция, след като направите пауза за момент.
5. Повдигане на тазобедрената става:
Изискваше да лежите по гръб на пода със свити колене и стъпала на пода. Сега бавно повдигнете бедрата си, докато не образуват права линия до раменете ви. Можете да се спуснете след секунда пауза.
6. Наклон на таза:
Слезте на пода на ръцете и коленете си с длани на пода и се уверете, че долната част на гърба и корема са в естествената си позиция. Сега, като поемете дълбоко въздух, трябва да придърпате стомаха си и да го задържите и да движите бедрата си бавно, така че да се уверите, че само тазът ви се движи и долната част на гърба се изравнява. Този цикъл трябва да се повтори.
7. Издърпайте лежащия корем:
Лежайки на пода с лице нагоре и свити колене, трябва да вдишате така, сякаш имате чифт бели дробове в корема си. Освободете дъха си, като използвате коремните мускули, за да издърпате корема си към гръбначния стълб. Повторете на цикли.
8. Кегели:
Докато седите удобно на стол, трябва да стиснете мускула на тазовото дъно и да направите пауза за около 3 секунди.
9. Пилатес:
Изграждайки баланса си и намалявайки болките в гърба, Пилатес изгражда основни мускули. Не се препоръчва прекаляване. Пренаталната тренировка веднъж седмично е достатъчна, за да ви помогне да изградите сила.
Упражненията по време на бременност през първия триместър ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да поддържате теглото си и подобряват самочувствието и предотвратяват депресията. Ето защо упражненията за бременност за първия триместър са важни.