Искате плосък корем? Търсите упражнения за плосък корем? Много упражнения ви помагат да получите плосък корем, ако го правите редовно. В момента неправилният начин на живот и продължителното седене са отговорни за мазнините в корема. В днешно време всички хора са много здрави и обръщат внимание, за да подобрят своята личност. По този начин днес в тази статия обсъждаме упражнения, за да получите плосък корем.

Упражнение за плосък корем

Ефективни упражнения за плосък стомах:

Дадохме различни видове най -полезни упражнения за плосък корем, които са лесни за следване и нямат странични ефекти. Тук тази статия обяснява и всяко упражнение, изпълняващо стъпки.

1. Позата на лодката:

упражнения за плосък корем

Това прекрасно упражнение за йога е чудесното за получаване на плосък корем.

  •  Седнете на земята, огънете коленете си плюс краката плоски и се наклонете назад; удължаване на краката; по този начин тялото ви прави прав ъгъл.
  •  Плъзнете коремните си мускули в равновесие. Удължете ръцете си на раменете над коленете.
  •  Хванете за пет спокойни вдишвания и се върнете в първоначалната си позиция. Повтаряйте 5 магии на ден.

2. Обратно извиване:

тренировка за плосък корем мъже

  •  За да се осигури тази тренировка, има изискване за швейцарска топка или медицинска топка. В сравнение с медицинската топка, швейцарската топка е спокойна за използване.
  •  За това трябва да легнете по гръб, като вземете швейцарската топка, в противен случай медицинската топка в средата на бедрата и прасците.
  •  Използвайки топката уверено между краката си, свийте коленете си нагоре по посока на гърдите си, след това гушкайте долните коремни мускули.
  •  Ако държите ръцете си плоски на повърхността, това ще ви помогне да подобрите стабилността си.

3. Сто упражнения:

тренировки с плосък корем

  •  Това е класическо упражнение на Пилат и за това трябва да носите краката в позиция на маса с ширина на бедрата отделно.
  •  Вдигнете ръцете нагоре и около земята и повдигнете главата, гърдите и шията нагоре, като внимавате да не източите врата, след което завладявайте натиска върху корема.
  •  Започнете да биете ръцете нагоре и надолу. При състояние бихте приличали на подобряване на стойката, разтваряне на будните крака по посока на небето.
  •  Запазете коремните мускули придадени и желайте да останете от името на 50 секунди.

4. Руски обрати:

упражнение за плосък корем

Руските упражнения са едно от най -добрите упражнения за плосък корем.

  •  Седнете на топката. По това време разкрачете краката си, докато горната част на гърба, както и раменете се отпуснат на топката, плюс физиката ви е на място за мост.
  •  Удължете ръцете си извън главата и закачете ръцете си съставени.
  •  Дръжте бедрата си активни и издухайте, докато въртите ръцете си наляво.
  •  Вдишайте, докато се въртите обратно към центъра, по това време резюмирайте вдясно.

5. Статична поза на тигър:

упражнения за плосък корем

  •  Поставете коленете и ръцете си на земята, за да започнете упражнението.
  •  В момента вдигнете единия крак нагоре и удължете задната ръка. Хванете тази поза на статичен тигър от името на 3 дълбоки вдишвания.
  •  Върнете се в първоначалното положение и сменете страните, като разпънете рамото в допълнение към различния крак.
  •  Гледайте надолу към постелката, за да задържите гръбнака в една линия. Ако правите това упражнение, това помага да се формира основната сила.

6. Дъската:

Най -доброто упражнение за плосък корем

  •  За да се подготвите за това упражнение, легнете на корема си, като наемете предмишниците си на земята.
  •  По това време натиснете надолу над предмишниците си и карайте физически нагоре с помощта на пръстите на краката, за да се запази, докато чакате врата, главата, гърба и краката ви да са в права линия.
  • Дъската е едно от най -простите упражнения за плосък корем.

7. Седящ гръбначен обрат:

най -доброто упражнение за плосък корем

  •  Седнете на повърхността и кръстосайте краката си. Поставете едната ръка към бедрото си плюс допълнителната върху коленете.
  •  Завъртете гръбнака, след това прегледайте едното рамо в неактивно гръбначно усукване. Вдишвам.
  •  Вдишайте обратно до средната точка. Разменяйте страни, кръжете и гледайте през рамо. Вдишвам.
  •  Вдишайте обратно към средата.
  • Това е едно от отличните упражнения за плосък корем.

8. Претеглени велосипеди:

тренировка с плосък корем у дома

  • Според експертите претегленият велосипед е едно от най -полезните упражнения за плосък корем.

    Легнете право по гръб върху постелка за йога. Свийте и двете си колене.

  • Изпънете ръцете си назад и огънете лявата ръка в тила, докато се опитвате да държите дясната си ръка малко над лакътя.
  • Удължете левия си крак леко от земята. Свийте дясното коляно и се опитайте да издърпате десния крак навътре, така че да е от вътрешната страна на протегнатия ви ляв крак.
  • Внимателно повдигнете дясното си рамо от земята и го завъртете към левия крак. В това положение краката ви трябва да са под ъгъл от 45 градуса.
  • Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това 15 пъти от всяка страна.
  • Докато изпълнявате упражнението с претегления цикъл за плосък корем, освободете бавно дъха си и се опитайте да дръпнете пъпа навътре по време на движението.
  • Това е идеалното упражнение за плосък корем.

9. Седнал крак U:

упражнения за плосък корем

  • Седналият крак U е пълно упражнение за корем за долната част на тялото. Това е и едно от най -добрите упражнения за плосък корем.
  • Седнете на постелка за йога и огънете коленете си.
  • Сега поставете ръцете си на пода точно зад бедрата здраво. С подкрепата на ръцете се наведете назад и внимателно се опитайте да повдигнете краката си нагоре, като същевременно държите коленете си свити.
  • Наведете се допълнително, така че лактите ви да докосват пода и се опитайте да изпънете краката си далеч от тялото. Цялото движение прилича на проследяване на буква U. Коленете ви трябва да останат свити през цялото време.
  • Дръжте лактите си притиснати към пода, докато проследявате буквата U с крака и седнете, след като приключите.
  • Това прави един пълен цикъл. Практикувайте това 20 пъти на ден.

10. Повдигане и усукване

тренировка за корем с плосък корем

  • Хрускането с повдигане и усукване е много ефективно упражнение за тонизиране на корема и подрязване на талията.
  • Легнете право на гърба си и поставете ръцете си в тила. С опората на ръцете повдигнете горната част на тялото си и се завъртете на една страна, като същевременно се опитвате да докоснете лакътя си с противоположното коляно едновременно.
  • Вдишайте и внимателно се върнете в нормалното положение.
  • Издишайте и отново повдигнете тялото, докато се усуквате в противоположната страна. Оставете дъха си бавно и се върнете в изходна позиция.
  • Продължете да правите комплектите първо, бавно и постепенно увеличавайки темпото, докато започнете да се чувствате удобно да правите това упражнение.
  • За да го усъвършенствате, дори можете да удължите крака си, докато повдигате тялото.
  • При това издърпайте долните коремни мускули и вдишайте дълбоко.
  • Опитайте се да завършите един комплект за 30 секунди. Това е едно от превъзходните упражнения за плосък корем, което също има за цел да укрепи долната част на гърба.

Включвайте тези упражнения за плосък корем ежедневно в рутинната си тренировка и постепенно ще видите мускулите ви да се тонизират. Освен това е важно също така да поддържате тялото си адекватно хидратирано и да стоите далеч от стреса, доколкото е възможно.