В съвременните дни нездравословната храна, нередовният начин на живот и липсата на подходящ сън причиняват затлъстяване при хората. И мъжете, и жените страдат от това и последващият ефект от наднорменото тегло е обемната линия на талията. Излишната мазнина се отлага в областта на талията и прилича на гуми, изскачащи от тялото ви. Това може да ви накара да изглеждате доста грозно и също така да причини сериозни неудобства. Най -добрият начин да се справите с този проблем е да намалите консумацията на мазни и нездравословни храни. Добрият режим на упражнения, който се фокусира особено върху отслабването на линията на талията, е много важен, за да загубите тези допълнителни сантиметри. В тази статия ще се насочим към някои от най -добрите упражнения за отслабване на талията, които са били от полза за много мъже и жени, които са успели да намалят линията на талията си с редовна практика.

Ефективни упражнения за загуба на талия

1. Удари в изправено положение:

Това упражнение ви помага да получите необходимата стабилност. Той помага за тонизиране на мускулите в областта на бедрата и слабините, а също така разтяга коремните мускули. Чрез твърди ритници излишната мазнина се изгаря и води до отслабване на линията на талията.

Как се изпълнява:

  • За да изпълните това упражнение, трябва да стоите изправени с разтворени крака.
  • Сега повдигнете десния си крак от земята и го изритайте във въздуха.
  • Повторете от другата страна.
  • Уверете се, че ръцете ви са поставени на бедрата.
  • Направете около двадесет повторения от всяка страна, преди да можете да преминете към следващото упражнение.

Резултат:

  • Тонизирани мускули в долната част на тялото, включително корема, бедрата, бедрата и слабините.
  • Предлага телесен баланс и стабилност

2. Повдигане на тазобедрената става:

Hip Raise е чудесно упражнение за укрепване на бедрата и тонизиране на коремните мускули. Той може също така да работи за укрепване на седалищните мускули за тонизиран вид. Редовното изпълнение на това упражнение може да изгори натрупаните мазнини и да намали инчовете около линията на талията ви.

Как се изпълнява:

  • За да направите повдигане на бедрото, легнете на пода и поставете ръцете си отстрани.
  • Сега повдигнете бедрата нагоре и изпънете десния крак с пръсти, насочени към стената.
  • Задръжте за броене и слезте на първата позиция.
  • Повторете това упражнение десет пъти с всеки крак.

Резултат:

  • Това може да помогне в работата ви върху разширението на тазобедрената става
  • Повдигането на тазобедрената става също може да помогне за намаляване на обемната линия на талията

3. Стойки отпред:

Ако искате да стегнете корема си, изправените предни удари са най -добрите упражнения за намаляване на размера на талията. Те също така помагат за тонизиране на мускулите на бедрата и ги укрепват. Чрез ритане на краката, коремната част се намалява поради изгарянето на мазнините.

Как да се направи:

  • За това упражнение трябва да стоите изправени и да повдигнете десния крак по такъв начин, че да прави 90 градуса.
  • Сега ритай право нагоре.
  • Сега върнете крака си надолу и повторете това отново.
  • Направете това около двадесет пъти с всеки крак, преди да спрете.
  • Това упражнение е чудесно за талията ви.

Резултат:

  • Стегнати коремни мускули и тонизирани бедра
  • Намалена линия на талията

4. Тичане по стълбите:

Чудесен начин да се отървете от мазнините в тазобедрената става е да бягате нагоре по стълбите. Те не са толкова лесни, колкото звучат. Ако можете да отделите само пет минути около три до четири пъти на ден, като просто тичате по стълбите, ще бъдете изумени колко тънка ще бъде талията ви само в рамките на няколко месеца.

Как да се направи:

  • Изберете добър стълбище
  • Започнете да бягате и се придвижете нагоре
  • Правете това поне за 5 минути поне 3-4 пъти на ден

Резултат:

  • Линията на талията ви ще бъде значително намалена
  • Ще се почувствате леки и енергични

5. Дъската:

Лицевите опори са най -добрият начин да стегнете коремните мускули. Те могат да изтласкат излишната мазнина вътре и да укрепят горната част на тялото. Ще забележите и укрепени мускули на раменете и шията. При натискане срещу гравитацията мазнините лесно се изгарят.

Как да се направи:

  • Това е едно от основните, но много ефективни упражнения, които можете да правите, за да отслабнете талията си.
  • Първото нещо, което трябва да направите, е да стигнете до позиция лицева опора.
  • Дръжте тялото си изправено и твърдо.
  • Лактите ви трябва да са свити на земята.
  • Задръжте се в това положение за следващата минута.
  • Повторете десет пъти.

Резултат:

  • Тонизирани коремни мускули
  • Намалена линия на талията

6. Упражнение Fly Up:

Това е едно от най -ефективните упражнения за отслабване на талията. Тази поза използва мускулите около корема, за да изтласка тялото нагоре. Това води до изгаряне на отложените мазнини в тази област. С редовна практика човек може да постигне желаните резултати.

Как да се направи:

  • За това първо трябва да легнете.
  • Сега повдигнете краката си по такъв начин, че пръстите ви да са изпънати нагоре (но не напълно).
  • Не разделяйте краката си.
  • Сега повдигнете главата и торса възможно най -високо с вдигнати ръце
  • Останете в това положение за 60 секунди и се върнете надолу.
  • Повторете 20 пъти.

Резултат:

  • Стегнати коремни мускули
  • Намалена линия на талията

7. Руският обрат:

Руският обрат ангажира коремните мускули и изтласква мазнините от кръста. Тази мазнина се оползотворява и следователно ще има намаляване на линията на талията. Той също така укрепва косите накрайници, бедрата и цялата горна част на тялото.

Как да се направи:

  • За да направите руския обрат, трябва да седнете на постелката с повдигнати колене.
  • Сега дръжте корема си стегнат и повдигнете краката си на четири сантиметра от земята.
  • Докато правите това, протегнете ръцете си и след това преместете торса си в правилната посока.
  • Повторете от лявата страна.
  • Трябва да направите десет от всяка страна.

Резултат:

  • Ще постигнете плосък корем и ще намалите талията

8. Паригасана:

Тази поза помага за укрепване на коремните мускули и разтяга зоните около наклонените, подколенните сухожилия и гръбначния стълб. Подобрява гъвкавостта и стимулира храносмилателната система. Той също така помага за гладко движение на червата и намаляване на мазнините.

Как да се направи:

  • За целта трябва да коленичите на постелката и да протегнете единия крак.
  • Сега вдигнете ръцете си нагоре и ги задръжте заедно, сякаш правите намасте.
  • След това разтягане на лявата страна и след това на дясната.
  • Повторете около двадесет пъти от всяка страна.
  • Вдишайте и издишайте.

Резултат:

  • Гъвкаво тяло и тонизирани коремни мускули
  • Подобрено храносмилане

9. Хип туист:

Усукването на бедрото ангажира коремните мускули и ги укрепва. Той използва мазнините около коремната област, за да движи тялото и води до намаляване на мазнините. Той също така помага за изравняване на стомашната област и кръста.

Как да се направи:

  • За да направите някои усуквания на тазобедрената става, първо се задръжте в дъската.
  • След това завъртете бедрата си вляво, а след това вдясно.
  • Дръжте пъпа и торса стегнати през цялото време.
  • Правете това в продължение на двадесет минути

Резултат:

  • Плосък корем, който е добре тонизиран и укрепен

Линията на талията се причинява от множество фактори, които са свързани главно с професията и начина на живот. Заседналите работни места ограничават хората да останат седнали през целия ден. Това ги прави летаргични и цялата консумирана храна се съхранява под формата на мазнини около линията на талията. Без упражнения това се превръща в обем около кръста ви и може да доведе до множество здравословни проблеми. Важно е да действате в точното време и да започнете да предприемате предпазни мерки, за да избегнете нежелани рискове за здравето.