Кой не иска да се отърве от нежеланите мазнини? Всички имаме връзка любов/омраза с някои части от тялото си. По принцип страничните мазнини са непривлекателни и трудно се отстраняват, което я прави причина за смущение за мнозина. Ами ако кажем, че има странични тренировки за мазнини, които можете да включите в ежедневието си, които ще ви помогнат да изгорите всички ненужни мазнини. Тук включихме 9 прости и най -добри упражнения за бързо намаляване на страничните мазнини у дома.

упражнения за странични мазнини

Ефективни и най -добри упражнения за намаляване на страничните мазнини:

Ето списък с 9 прости и най -добри упражнения за отслабване на страничните мазнини. Нека да ги разгледаме.

1. Странична тренировка:

Страничен хълбочен асансьор

Страничната дъска е едно от най -добрите упражнения за изгаряне на страничните мазнини и укрепване на ръцете и краката, като ви дава тонизиран стомах. Най -добре е да изпълните тази тренировка от двете страни на тялото за ефективни резултати.

Как да се направи:

  • Спете на пода, като гърбът ви докосва пода.
  • Обърнете се на една страна, като държите краката си заедно през цялото време.
  • Поставете лявата си длан на пода и се избутайте нагоре, като поставите дясната си ръка върху бедрото.
  • Дръжте се толкова дълго, колкото можете.
  • Бавно влезте в позиция за почивка и повторете същия процес и от другата страна.
  • Ако сте начинаещ, увеличавайте скоростта и интензивността бавно.

2. Тренировка на морски звезди:

Звездна риба

Ако сте добре запознати със страничната дъска, упражнението морска звезда е усъвършенствана и възхвалявана версия. Тази тренировка не само укрепва гръбначния стълб, но и атакува мазнините в гърба, корема и отстрани на тялото.

Как да се направи:

  • Застанете в позиция на странична дъска и се балансирайте.
  • След като намерите баланса си, вдигнете левия крак и ръка във въздуха, оформяйки формата на звезда.
  • Опитайте се да останете в това положение поне 10 секунди.
  • След това бавно се върнете в положение за почивка.
  • Повторете същия процес от другата страна на тялото си.
  • Направете тази процедура 15 пъти от всяка страна.

3. Тренировки за кръстосване на велосипеди:

Хрускане на велосипеди

Ако искате да намалите страничните мазнини, което води до тънка талия, опитайте хрускане на велосипед. С непрекъсната практика, хрускането на велосипед може да бъде перфектно упражнение за видимо намаляване на страничните мазнини за три до четири седмици.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб и бавно сгънете коленете си, като издърпате крака навътре.
  • Поставете ръцете си над главата си.
  • Бавно повдигнете левия си крак и опитайте да докоснете коляното с десния лакът и едновременно повдигнете горната част на тялото.
  • Влезте в позиция за почивка.
  • Повторете същия процес от всяка страна.
  • Можете да опитате тази тренировка 15 до 20 пъти от всяка страна.

4. Тренировка с докосване с една ръка:

Докосване с един крак

Ако търсите упражнения с по -ниски странични мазнини, това може да е удачен избор. Тази тренировка е насочена към мазнините в долната част на корема и кръста, което води до изгаряне на мазнините.

Как да се направи:

  • Поставете двата си крака отпред, след като седнете на пода.
  • Сега разперете краката си така, че да имат разстояние на ширината на раменете.
  • Бавно огънете коляното, като поставите подметката от вътрешната страна на лявото бедро.
  • Сега се наведете и докоснете левите си пръсти с дясната ръка.
  • Останете в тази поза поне 10 секунди.
  • Повторете същия процес и на другия крак.
  • За ефективни резултати, опитайте се да изпълните тази тренировка 15 до 20 пъти от всяка страна е необходимо.

5. Руска обратна тренировка:

Руски обрат

Руският обрат включва усукване на корема, осигурявайки триене в коремните мускули, което го прави едно от най -добрите упражнения за изгаряне на мазнини отстрани. Той не само намалява мазнините, но и укрепва сърцевината ви, като ви дава тонизирано тяло.

Как да се направи:

  • Разтворете краката си, докато седите на пода.
  • Наведете се назад, докато краката и торсът ви образуват форма V, докато слагате ръцете си заедно.
  • Сега бавно завъртете торса и ръцете си в противоположни посоки, балансирайки седалищните мускули.
  • Уверете се, че краката ви не докосват земята през целия процес.
  • Повторете процеса 10 до 12 пъти.

6. Тренировка на триъгълно огъване:

Поза на триъгълник

Триъгълното огъване е едно от най -добрите упражнения за намаляване на страничните мазнини чрез натиск върху подколенните сухожилия и отстрани. Той също така помага да се поддържа здраво тяло чрез укрепване на ядрото ви.

Как да се направи:

  • Застанете изправени с широко разтворени крака и ръце от двете страни.
  • Поставете десния крак напред и левия крак в посока наляво.
  • Сега бавно се наведете в лявата си страна, като поставите дланта си на пода, а дясната ви ръка е в същата линия като лявата.
  • Останете в това положение за около 15 секунди и повторете същия процес от другата страна.
  • Уверете се, че не напрягате гърба си и опитайте да направите поне 15 повторения от всяка страна.

7. Тренировка за повдигане на крака:

Тренировка за повдигане на крака

Ако търсите просто, но най -добро упражнение за намаляване на страничните мазнини, това е перфектният избор. Упражнението за повдигане на крака може да бъде полезно за изгаряне на излишната мазнина отстрани, създаване на тонизирано тяло и укрепване на мускулите.

Как да се направи:

  • Поставете постелка и легнете на пода.
  • Дръжте ръцете и краката изправени.
  • Сега бавно повдигнете двата си крака, като вземете опората на ръцете си, образувайки ъгъл от 90 градуса.
  • Моля, задръжте ги в това положение поне 10 секунди.
  • Бавно приведете краката си в положение за почивка и повторете същия процес 10 до 15 пъти за ефективни резултати.
  • Не забравяйте да държите ръцете и краката изправени през цялото време.

8. Donkey Kick Workout:

Donkey Kick тренировка

Ритането на магаре може да бъде отлично упражнение за изгаряне на страничните мазнини, като се насочва към глутеус максимус, което води до тонизирано и стабилно тяло. Тъй като това упражнение поддържа краката ви стабилни, то работи и добре върху мускулите на раменете, което води до укрепване на сърцевината.

Как да се направи:

  • Слезте на четири крака на пода.
  • Уверете се, че коленете, ръцете нагоре, докато лактите докоснат земята.
  • Повдигнете бавно дясното коляно и го изритайте във въздуха.
  • Дръжте краката и ръцете прави през цялото упражнение.
  • Бавно стигнете до позиция за почивка.
  • Повторете процеса за поне 15 удара от всяка страна на двата крака.
  • Уверете се, че постепенно увеличавате броя на разтяганията.

9. Тренировка със странично огъване:

Странично огъване с гири

Въпреки че може да изглежда просто, това странично огъване може да бъде ефективен начин за изгаряне на страничната мазнина. Това разтягане е насочено към коремните, бедрените и тазобедрените мускули, подобрявайки гъвкавостта и баланса в тялото ви. Разтягането помага да се изгорят всички излишни мазнини, което води до тонизирано тяло. Можете да добавите гира, за да увеличите интензивността.

Как да се направи:

  • Застанете прави с двете ръце отстрани.
  • Запазете пространство на ширината на бедрата между краката си.
  • Бавно огънете кръста си към лявата страна.
  • Уверете се, че поставяте ръцете едновременно, образувайки арка, докато се огъвате.
  • Те бавно влизат в положение на покой.
  • Повторете същия процес от другата страна.
  • Продължете да редувате процеса 15 пъти от всяка страна.

Вписването в любимите ви дънки може вече да не е толкова строго. В тази статия можете да се справите с редица тренировки със странични мазнини, дори от начинаещи. Без да се замисляте, изпробвайте някои от тези упражнения и свалете упоритите странични мазнини без никакви неудобства. Не забравяйте да ни уведомите как тази статия ви е помогнала!