Образуването на целулит не е свързано с това колко ядете или тренирате. Понякога се появява дори ако човек е слаб. Той е пряко свързан с генетиката, хормоналните проблеми и нарушените и забързани фактори на начина на живот.

Развитието на целулит е най -високо при жените, тъй като някои хормонални промени се случват по време на бременност, менструация и менопауза, тъй като кръвните потоци се засягат и водят до целулит. Така че, за да се отървете от целулита на задните части и да го избегнете, трябва да работите организирано и да изпълнявате упражнения, които укрепват и тонизират мускулите на задните части и преминават към здравословен начин на живот.

Упражнения за премахване на целулита на седалището

Най -добрите и лесни упражнения, за да се отървете от целулита на задните части:

Нека да разгледаме топ 9 упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от целулита на задните части.

1. Позиция на легналата поза на бедрата

Това упражнение работи много добре върху седалищните мускули и областта на бедрата.

Позиция на легналата поза на бедрата

Как да направите упражнението

  • Легнете на постелката с едновременно огъване на коляното и дръжте краката на пода.
  • Поставете двете ръце отстрани.
  • Бавно стегнете седалищните мускули плътно и повдигнете бедрото, така че тялото да е в права линия, гледайки от раменете до коляното.
  • Останете в това положение за 5 секунди и се върнете към началната точка.
  • Повторете стъпките 10 пъти.

2. Hip Roll с пяна ролки

Тренировка с валяк от пяна помага за стесняване на бедрата, като забавя задържането на течности.

Hip Roll с пяна ролки

Как да направите упражнението:

  • Легнете върху постелката за йога от лявата си страна и поставете валяка от пяна под лявата област на бедрото, като държите левия крак изпънат на пода.
  • Десният крак също трябва да бъде изпънат и поставен в горната част на десния крак, а ръцете с ляви ръце поставени на земята, за да образуват 90 градуса и дланта да докосва пода.
  • Поставете дясната длан на кръста, за да подпомогнете и повдигнете лоста.
  • Бавно повдигнете торса, изправете лявата ръка, като се уверите, че ръката е поставена върху постелка, за да балансира телесното тегло.
  • Сега движете тялото нагоре и надолу върху валяка от пяна заедно с бедрото и външното бедро поне 10-15 пъти и сменете страните.
  • Повторете 2 пъти от двете страни.

3. Разтягане на крака с огъване на коленете

Тренировката помага за тонизиране на задните мускули заедно с бедрата и може лесно да се прави и у дома.

Удължаване на крака с огъване на коленете

Как да направите упражнението

  • Легнете върху постелката със сгънато коляно и насочени пръсти, петата в посока нагоре.
  • Поставете двете ръце пред раменете и дланите непокътнати на пода.
  • Лицето и гръбначният стълб трябва да са прави и бавно повдигнете десния крак към тавана, докато не изправите крака нагоре.
  • След това отново сте в позиция и отново повдигнете 10 пъти на същия крак.
  • Внимавайте левият крак или раменете да не се движат и след това направете същото и с другия крак.
  • Повторете 2 пъти на двата крака.

4. Странични напади

Това упражнение работи красиво както върху мускулите на бедрата, така и на седалището и бавно се отървете от целулита на задните части.

Странични напади

Как да направите упражнението

  • Застанете разделени с двата крака, раздалечени малко повече от разстоянието до раменете, а пръстите на краката трябва да са насочени напред.
  • Поставете двете си ръце пред гърдите и стиснете юмрук така, че дясната длан да прикрие левия юмрук и да го поставите малко под брадичката.
  • След това преместете цялото си телесно тегло към десния крак с огънати колене, докато достигне нивото от 90 градуса и левият крак е прав с пръсти, непокътнати в пода.
  • Уверете се, че глутеите се притискат назад и бавно стигат до началната точка.
  • Повторете същото за левия крак и го направете 30-40 пъти.

5. Намалете целулита на дупето с устойчива лента

Работата с резистентна лента укрепва мускулите на задните части, които с течение на времето помагат за намаляване на целулита в зоната.

Намалете целулита на дупето с устойчива лента

Как да направите упражнението

  • Първо, трябва да коленичите на пода и да увиете лентата за съпротива под десния крак.
  • След това поставете двете ръце под рамото и дланите, като държите дръжките на лентата, поставени на пода.
  • Бавно повдигнете дясното коляно във въздуха и се опитайте да избутате крака назад, за да можете да опънете крака направо срещу лентата, като се уверите, че лявото коляно е непокътнато на пода.
  • Задръжте стойката за 10 секунди и се върнете в нормално положение и направете същото и с левия крак.
  • Повторете същите упражнения за целулит върху бедрата и задните части 10 пъти на двата крака.

6. Повдигане на тазобедрената става с повдигане на един крак

Това е друга страхотна тренировка, която работи върху седалищните мускули и ви помага да се отървете от целулита на задните части.

Легнало положение Повдигане на бедрата с единични крака

Как да направите упражнението

  • Първо трябва да легнете на постелката с лицето нагоре, така че лявото коляно да е огънато, а кракът на пода и десният буре да са в изправено положение.
  • Поставете двете ръце до бедрото в изправено положение, така че да е в контакт с пода.
  • Сега повдигнете десния крак направо от пода, така че и двата крака да са в една линия, а кракът на повдигащия крак да е обърнат към тавана.
  • Бавно свивайте стомашните си мускули, седалищните мускули и повдигнете бедрата, като все още стойката на тялото ви идва в права линия, започвайки от раменете до коленете.
  • Уверете се, че левият крак е повдигнат и останете в това положение за 10 секунди.
  • Докато сте в това положение, останете със стиснати седалищни мускули и стегнете мускулите на корема. Сега бавно поставете крака на земята и повторете същото с другия крак.
  • Тук се уверете, че работите със седалищни мускули, а не с подколенни сухожилия и долната част на гърба.
  • Правете същите упражнения 3 пъти на двата крака, за да премахнете целулита от задните части.

7. Страхотни клекове с пистолет

Упражнението за клекове е прекрасен и естествен начин за тонизиране и разтягане на задните мускули и премахване на целулитите.

Страхотни клекове с пистолет

Как да направите упражнението:

  • Първо застанете с разстоянието на бедрата и двата крака, а ръцете поставени пред вас, успоредно на пода.
  • След това удължете десния преден пред себе си с пета във въздуха и крак с лице към небето.
  • Сега седнете в клекна позиция, като държите тежестта върху петите на стъпалото. Отдръпнете се, като използвате седалищните мускули и мускулите на тазобедрената става, а не гърба си.
  • Сега стигнете до изходната точка, повторете същото с другия крак.
  • Повторете 30 пъти на двата крака.

8. Висок удар с усукана талия

Това е още една готина тренировка, която помага за тонизиране на задните мускули заедно с мускулите на прасеца, като от своя страна помага за намаляване на целулита върху задните части.

Висок удар с усукана талия

Как да направите упражнението:

  • Застанете с двата крака заедно и съединете двете длани, както когато се молите и го поставете в центъра на гърдите.
  • След това с наклон поставете левия крак назад и петите във въздуха.
  • Свийте дясното коляно в същото положение, така че да е поставено директно над десния глезен.
  • Бавно завъртете кръста надясно с ръце в молитвено положение и се наведете, докато можете да поставите левия лакът извън дясното коляно, което води до лицето ви напред, а лявото коляно е изправено.
  • Задръжте в това положение за 10 секунди и повдигнете гърдите и се върнете в нормално положение.
  • Направете същото с обръщане на крака и повторете 3 пъти на двата крака.

9. Саламба Сарвангасана

Тази асана помага за тонизиране на задните части и краката, което от своя страна помага да се отървете от целулита в областта на дупето и разтяга врата и облекчава раменните стави.

Саламба Сарвангасана

Как да направите упражнението:

  • Легнете на постелката за йога на гърба си с двете си ръце отстрани.
  • След това вдишайте и издишайте и повдигнете двата крака към небето, докато краката достигнат 90 градуса спрямо земята.
  • След това, когато издишате, бавно повдигнете кръста си с ръце и се опитайте да избутате краката в задната част на главата.
  • Подравнете краката, гърба и кръста си в една права линия.
  • Изпънете пръстите на краката нагоре и дръжте очите си върху пръстите на краката.
  • Повторете същото 5 пъти.

Можете да се отървете от целулита на задните части, като приемете здравословни навици като намаляване на преработените и консервирани храни, които съдържат много химикали и подсладители. Водете активен живот, така че да се движите, което подобрява кръвообращението, започнете да четкате тялото на засегнатата област и да правите тренировки за укрепване и тонизиране на мускулите на задните части. Така че бавно и постепенно можете да се отървете от целулита на задните части.

упражнения за премахване на целулита на задните части