Искате ли да научите швейцарски упражнения с топка? В днешно време швейцарската топка заема общо място във всяка фитнес зала. Швейцарското упражнение с топка е много евтино упражнение, което играе важна роля укрепва мускулите в долната част на гърба. Има много швейцарски упражнения с топка, които са полезни за всички части на тялото. Затова днес в тази статия обсъждаме най -добрите швейцарски упражнения с топка.

Швейцарското упражнение с топка също се определя като упражнения за топка за стабилност. Някои изследвания разкриват, че той помага на гърдите, раменете, гърба, ръцете, краката, дупето, сърцевината и корема. Ако искате да укрепите мускулите си, както и да възстановите разположението на частите на тялото си, изберете правилния размер на швейцарската топка.

Упражнения за швейцарска топка

Най -доброто швейцарско упражнение или упражнение с топка за стабилност:

Сега, ние ви даваме списък с швейцарски упражнения с топка и те са както следва;

1. Швейцарски топки:

Швейцарски топки

• Внимание върху вашите трицепси с трицепсови спадове. Поставете швейцарска топка зад себе си, клекнете, докоснете се назад и поставете ръцете си върху топката, като пръстите ви насочват към гърба ви.

• Балансирайте теглото си върху ръцете и краката и подлежете тялото си, като завъртите лактите и спуснете дупето си на земята.

• Останете, когато горните ви ръце са подобни на земята, след това натиснете нагоре до първоначалното си местоположение.

2. Преси за швейцарски топки с гири:

Швейцарски преси за топки с гири

• Удряйте гръдните си кости, предните делтоиди и трицепсите с швейцарски преси с гири. Задръжте двойки гири и поставете по гръб на швейцарска топка през раменете си, като натискате в противоречие с топката.

• Извийте коленете си с крака дори на земята. Хванете гирата във всяка ръка заедно и в съответствие с гърдите си, с лакти, насочени надолу.

• Подпирайте краката си в противоречие с земята и гърба си заедно с топката и избутайте гирите извън гърдите си. Намалете гирите по добре подреден начин и обобщете желания брой повторения.

3. Повдигащи се крака за швейцарски топки:

Швейцарски топки за сядане на крака

• Създайте това упражнение за швейцарска топка, седейки високо на швейцарска топка до краката си заедно.

• Постепенно повдигнете единия крак донякъде от земята, като държите гърба си изправен, а швейцарската топка неподвижна.

• След това отстъпвайте крака си и рекапирайте от другата страна. Направете 2 – 3 комплекта от 10 повторения от всяка страна, при условие че тренировката е безболезнена.

4. Изтласкване на швейцарски топки:

Упражнения с топка

• Започнете това упражнение на мястото за лицева опора на швейцарска топка, като държите гърба и врата си изправени, а швейцарската топка неподвижна.

• След това леко сплескайте лактите, като стегнете гръдните мускули, и след това се върнете в първоначалната позиция.

• Правете 2 – 3 комплекта от 10 повторения, при условие че упражнението е безболезнено.

5. Сгънат над ред на швейцарска топка:

Наведен над Row на Swiss Ball

• Започнете това упражнение изправяне с извити колене, изправен гръб, ръка на швейцарска топка и държене на леко тегло.

• Постепенно издърпайте тежестта към гърдите си, отдръпнете лакътя си назад и прегърнете събраните лопатки.

• Направете 2 – 3 комплекта от 10 повторения, при условие че упражнението не предизвиква или повдига признаци и поддържате добър превключвател.

6. Бицепс проповедник Curl на швейцарска топка:

Biceps Preacher Curl на швейцарска топка

• Започнете тази тренировка като се наведете над швейцарска топка и държите леко тегло.

• Гърбът и лактите ви трябва да са прави. Постепенно извийте лакътя, стеснявайки бицепсите си.

• Изпълнете 2 – 3 комплекта от 10 повторения доколкото е възможно и се отпуснете без болка.

7. Клякания с швейцарска топка:

Клякания с топка

  • Започнете тази тренировка с швейцарска топка в изправено положение с крака на ширината на раменете на разстояние, краката напред напред и швейцарска топка, разположена сред стената и долната част на гърба.
  • Постепенно изпълнете клек, като държите гърба изправен. Коленете ви биха били съобразени със средните пръсти на краката ви и избягвайте да се движите напред покрай пръстите на краката.
  • Направете 2 – 3 комплекта от 10 повторения, при условие че тренировката е безболезнена.

Следователно, това са швейцарските упражнения с топка и се надявам тази статия да ви бъде много полезна, както и информативна. Щастлива практика!