Една от най -големите грижи за родителите по целия свят е помагането на децата да достигнат оптималната си височина, тъй като това играе жизненоважна роля за изграждането на тяхното доверие. Въпреки че няма значение дали детето ви е ниско, от съществено значение е да помогнете на децата да спечелят потенциалната си височина. Тази статия ви дава подробна информация за храните за увеличаване на височината, независимо от възрастта.

Гените играят съществена роля за определяне на ръста на човек, но някои външни фактори като храната също влияят значително върху ръста на човека. Начинът на живот, диетата и гените са трите определящи фактора за ръста, който се предава на децата. Въпреки че не можем да променим генетичния дизайн на човек, можем да подкрепим здравословния растеж, като следваме здравословна диета и промени в начина на живот. Прочетете, за да научите повече подробности за най -добрите храни, които можете да включите в диетата си, за да увеличите височината.

Най -добрите храни и диета за бързо увеличаване на височината

Основни хранителни вещества за висок растеж:

Ето списъка на основните хранителни вещества, които помагат за растежа на височината:

1. Протеини:

протеинови храни за растеж на височината

Протеините могат да помогнат за увеличаване на височината чрез изграждане на различни тъкани, тъй като те са градивните елементи на нашето тяло. Той помага за поддържане на здрави кости, мускули, тъкани, органи, кожа и зъби, тъй като те имат определени аминокиселини, предназначени за хормони на растежа. Той също така помага за стимулиране на биохимичните реакции в тялото ви, като действа като ензими.

2. Витамин D:

храни с витамин d, които помагат за растежа на височината

Витамин D играе най -важната роля, като прави костите не само здрави, но и дълги. Въпреки че получаваме значителни количества от този витамин от слънчевата светлина, можете също да включите в диетата си храни като мляко, домати, цитрусови плодове, карфиол и картофи, богати на витамин D. Той помага на тялото ви да абсорбира фосфорния калций, като ефективно ви позволява да постигнете височината, която можете генетично.

3. Витамин А:

витамин а храни, които трябва да ядете, за да наберете височина

Витамините и минералите са необходими за по -доброто функциониране на тялото ви, насърчавайки здравословния растеж, а от всички витамини витамин А играе решаваща роля. Той не само запазва калция в костите ви, но и подобрява функционирането на зрението, лигавиците и кожата. Необходимо е да се консумират 4000-5000 IU витамин А за насърчаване на растежа на височината. Някои от зеленчуците, които можете да включите в диетата си, които са богати източници на този витамин, са пъпеш, папая, спанак, цвекло, домати, зелени зеленчуци и т.н..

4. Калций:

богата на калций храна за увеличаване на височината

Както всички знаем, калцият е един от най -големите количества минерали в нашето тяло, който ускорява растежа на костите ви. Комбинация от калций и фосфор е необходима за развитието на костите. Въпреки че млечните продукти и млякото са основните източници на калций, можете да го получите от храни като колбари, спанак, обогатени соеви продукти.

5. Въглехидрати:

Въпреки че въглехидратите се считат за нездравословни, на много се препоръчва да ограничат консумацията им. Но въглехидратите са от съществено значение, особено за децата, тъй като те се нуждаят от цялата енергия. Необходимо е да се включат здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни и да се избягват храни с рафинирано брашно.

Храни, които насърчават растежа на височината:

Ето списъка с храни, които можете да включите в диетата си, които ви помагат да растете по естествен начин.

1. Моркови:

Морковите са зеленчуци, които помагат на мъжете вашите деца да растат по -високи, тъй като имат големи количества витамин А. Не е тайна, че тези прекрасни зеленчуци също са богати източници на витамин С. Тези витамини запазват калция в костите ви и можете да накарате децата си да ядат сурови моркови или да добавят настъргани моркови в салати и сок.

2. Плодове:

Плодовете имат всички основни витамини, минерали и фибри, необходими за пълния растеж на всяко дете. Така че включването на сезонни плодове, заедно с тези, които се предлагат през цялата година, е задължително. Плодове като папая, портокал, диня, ябълки, манго и кайсии са някои от плодовете, които са богати източници на витамин А и С.

3. Плодове:

Плодовете като къпини, ягоди, боровинки и малини са плодове, пълни с добри за растежа на височината. Те също така помагат за растежа на клетките и възстановяването на тъканите. Те имат големи количества витамин С. и плодовете също са източник на много други минерали и витамини като манган, витамин К и фибри.

4. Киноа:

Киноа бързо доминира на пазара като здравословен заместител на много традиционно налични зърнени храни. Това е не само полезно за тялото ви, но и най -добрата храна за увеличаване на височината. Той съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, и се счита за пълноценен протеин на растителна основа. Киноа също увеличава костната минерална плътност, тъй като е отличен източник на магнезий.

5. Бадеми:

Всички обичаме да ядем бадеми по един или друг начин. Бадемите ви помагат да станете по-високи, тъй като са пълни с витамини, минерали, множество здравословни мазнини и фибри. Те също са богат източник на мастноразтворими витамини и антиоксидант витамин Е, чийто дефицит може да причини някои ефекти върху растежа при децата. Витамин Е е от съществено значение за разграждането на костната тъкан, тъй като инхибира клетка, наречена остеокласти.

6. Семена от асалия:

Семената на асалия или Lepidium sativum е една от най -добрите храни за растеж на височина, която улеснява растежа на мускулите и костите, като стимулира производството на растежен хормон. Консумирането на една лъжица семена от азалия веднъж сутрин и веднъж вечер с топла чаша мляко е полезно както за тийнейджъри, така и за деца. За ефективни резултати с това лекарство се препоръчва колоездене, плуване, разтягане или 45 минути бягане.

7. Фасул:

боб за растеж на височина

Фасулът е богат източник на протеини и е много хранителен. Протеинът е съществен фактор, който регулира растежа при децата чрез насърчаване на повишен инсулиноподобен растежен фактор 1. Дефицитът на желязо може да доведе до забавяне на растежа при децата, а бобът е богат източник на желязо и витамини от група В. Много други хранителни вещества са в изобилие, като мед, фибри, магнезий, цинк и манган в боба.

8. Риба:

Риба

Рибата, особено мазната риба като сьомгата, е заредена с омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за растежа и развитието и са здравословни за сърцето. Според някои изследвания омега-3 мастните киселини спомагат за стимулиране на костния обмен до максимален растеж (1). Дефицитът на тези мастни киселини може да доведе до проблеми с растежа и повишен риск от проблеми със съня на децата.

Сьомгата обикновено се препоръчва за растеж на височина, тъй като има големи количества калий, селен, витамини от група В, протеини.

9. Овесени ядки:

овес за увеличаване на височината

Овесената каша е още една богата на протеини храна, която не само възстановява тъканите и костите, но и бързо увеличава височината. Консумирането на поне 50 грама овесени ядки за закуска дневно се препоръчва за хора, които искат да подобрят ръста си.

Има няколко вида овес от различни марки, които се предлагат за приготвяне чрез добавяне на зеленчуци, което ги прави по -хранителни. Най -добре е да започнете да храните децата в годините на растеж за максимален ефект.

10. Зърна:

Зърна

Зърнените храни и някои нишестета са някои храни, които насърчават бързото нарастване на височината, особено през детството и юношеството. Консумирането на зърна, пълни с хранителни вещества, които ще помогнат за засилване на метаболизма на тялото ви, насърчава развитието на детето. Добавянето на dals, импулси към ежедневната диета ще увеличи естествено ръста на вашето дете. Можете също така да постигнете перфектната височина, като преминете към пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.

11. Кисело мляко:

Кисело мляко

Киселото мляко има в изобилие основни хранителни вещества, които играят решаваща роля за здравословния растеж. Според някои изследвания киселото мляко помага за увеличаване на развитието на децата и намалява възпалението и подобрява имунната функция. Някои видове кисело мляко съдържат пробиотици, калций, магнезий, калий и фосфор, които участват в костния метаболизъм.

12. Бок Чой:

Бок Чой

Бок чой е богат източник на диетични фибри, въглехидрати, витамини и т.н., и е друга храна за увеличаване на височината. Това китайско зеле стимулира растежните жлези в тялото ви с много минерали в него. Следователно можете да наберете височина, като включите това листно зелено в диетата си.

13. Банан:

бананови плодове за растеж на височина

Бананът е плод, който е лесно достъпен през всеки сезон и има хранителни вещества за увеличаване на височината. Този плод увеличава здравината на костите, тъй като има големи количества калий. Той също така помага за подобряване на цялостното ви здраве, тъй като е богат на калий, манган и калций.

14. Яжте зелените си:

зелени зеленчуци за растеж на височината

Най -добрите източници на витамин К, калций и други основни хранителни вещества са зелените листни зеленчуци, които увеличават височината. Листните зеленчуци спомагат за балансиране на костната резорбция и отлагане, насърчавайки растежа на костите с калция. Той е полезен и за здравето на костите, тъй като листните зеленчуци имат изобилие от витамин К. Някои от листните зеленчуци, които можете да добавите към диетата си, са:

  • Кейл.
  • Бок чой.
  • Зеленчуци.
  • Зеленчуци от ряпа.

15. Соев протеин:

соев протеин увеличава височината

Соевият протеин е още една недооценена храна, която не само увеличава височината, но и подобрява цялостното здраве. Това е един от най -добрите алтернативни протеинови варианти за вегетарианците, тъй като е изпълнен с фолиева киселина, протеини, въглехидрати, витамини и фибри. Той има цяла гама от бодибилдинг витамини и калций, които не само имат добър вкус, но и са хранителни.

16. Яйце:

яйце за увеличаване на височината

Една от лесно достъпните храни с изобилие от протеини и най -добрата храна за растеж на височината са яйцата. Той има много незаменими аминокиселини с добавка от 6 грама протеин, заедно с няколко други витамини и минерали, които са от полза за тялото ви. Яйцата подкрепят цялостното развитие на децата и подпомагат клетъчното им развитие и скелетния растеж.

17. Пиле:

Пилешка храна за растеж

Що се отнася до храните за увеличаване на височината, пилето оглавява списъка. Той помага за изграждането на телесната ви маса, тъкани и мускули, като по този начин ви позволява да растете високи. Пилето осигурява витамин В-комплекс, много протеини и други задължителни хранителни вещества за тялото ви. Той също така влияе върху образуването и растежа на костите, защото е пълен с аминокиселина, наречена таурин.

18. Мляко:

Напитки за увеличаване на височината на млякото

Млякото има всички хранителни вещества, необходими за растежа на височината и трябва да бъде включено в диетата на всяко растящо дете. Той дава значителен тласък на ръста ви с помощта на хранителните вещества, протеините и калция в него. Млякото има големи количества калций, които не само увеличават височината ви, но подпомагат растежа и поддържането на здрави кости. Освен ако нямате проблеми като затлъстяване или по препоръка на лекарите по друг начин, най -добре е да сервирате пълномаслено мляко или млечни продукти на деца.

Комбинацията от краве мляко и джаггер също е отличен вариант за увеличаване на височината. Уверете се, че млякото е хладко и не забравяйте да използвате краве мляко. Пийте тази смес всеки ден на празен стомах.

19. Тофу:

храна за растеж на височина тофу

Тофу е една от най -добрите храни, които помагат за увеличаване на височината, приготвена от соево мляко. Той е здравословен източник на протеини за всички и за хора, които са вегани или имат непоносимост към лактоза. Високото количество калций в тофу е равно на яйцето или месото. Той е отличен избор за растеж на височината и цялостното здраве, тъй като е богат източник на желязо и осем аминокиселини.

Храни, които трябва да се избягват за висок растеж:

Когато правилните храни насърчават растежа във височина, ние също трябва да имаме предвид какви храни трябва да избягваме. Ето списъка с храни, които трябва да предотвратите за ефективен растеж на височината.

1. Въглехидрати:

Въпреки че въглехидратите са от съществено значение за осигуряването на необходимата енергия, консумирането им в излишък може да причини затлъстяване и да увеличи ръста. Затова консумирайте въглехидрати само в необходимото количество и не по -малко или повече.

2. Бързо хранене или преработена храна:

Както всички знаем, преработената или бързата храна ще задоволи само вашите вкусови рецептори и те имат много малка хранителна стойност. Така че, ако търсите храни за растеж, най -добре е да избягвате тези храни.

3. Захар:

Захарта е друга съставка, която придава вкус на ястията, но причинява повече вреда, отколкото полза, когато се приема в излишък. Избягвайте храни като шоколади, бисквити с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Тези храни не оставят достатъчно място за питателна храна.

4. Сода:

Газираните напитки са много вредни за тялото ви, независимо дали искате да нараснете или не. Тези напитки нарушават способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества.

Ако търсите здравословни храни, които помагат за увеличаване на височината, надяваме се, че тази статия ви е предоставила всички отговори. Заедно с включването на храни във вашата диета, не забравяйте да премахнете храните, които могат да попречат на целта ви да увеличите ръста си. Получете подходящи указания от професионалист, който ще ви помогне да спечелите няколко сантиметра заедно със здравословна и балансирана диета. Не забравяйте да ни уведомите как тази статия ви е помогнала!

Опровержение: Съдържанието, представено в тази статия, е информационна основа и не замества медицински съвет. Уебсайтът не носи отговорност за ефектите, които тези храни могат да окажат върху тялото ви. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете нещо ново.

ЧЗВ:

1. Има ли хапчета, които помагат за растежа на ръста?

Отговор: Човешкият хормон на растежа е отговорен за растежа на човек. Аминокиселините или външните хапчета помагат за повишаване нивата на HGH в тялото ни. Необходими са повече изследвания, за да се докаже ефектите на HGH върху нашето тяло, но той помага за укрепване на костите ви, увеличава чистата мускулатура и помага за поддържане на телесното тегло.

2. Кои са храните, които естествено повишават хормоните на растежа?

Отговор: За да се увеличат човешките хормони на растеж естествено до 157%, включително храните, богати на мелатонин във вашата диета, е от съществено значение. Някои от храните, които помагат за подобряване на човешкия хормон на растежа са:

  • Стриди
  • Нар
  • Подсилено растително мляко
  • Зелени листни зеленчуци
  • Мазни риби и рибено масло
  • Екстра върджин зехтин
  • Лук

3. Възможно ли е увеличаване на височината с храна?

Отговор: Следвайки някои съвети, можете да увеличите височината с храната:

  • Включете в диетата си пресни плодове, зеленолистни зеленчуци, мляко, протеини и пълнозърнести храни, като я направите балансирана.
  • Опитайте се да избягвате нежелана и пържена храна.
  • Намалете приема на захар.