Кой не би искал да бъде красив и висок? Е, всички искаме това да се случи! Височината играе решаваща роля за подобряване на личността на индивида. Чудите ли се, може ли Пилатес да ви направи по -висок? Да, пилатес упражнения за увеличаване на височината са подходящи за всички възрасти поради променящия се характер на движенията, всички видове тяло и способности за фитнес. Пилатес предлага движения и пози, които засягат мускулите, костите и други тъкани, включително връзки и фасции (съединителна тъкан). Когато се движите и огъвате тялото си, всички те се използват.

Така че знаейки, че може да засили гъвкавите движения на тялото ви чрез седмична практика, можете да бъдете сигурни, че ако го използвате във ваша полза, това ще ви направи по -високи. Обикновено Pilates to Grow Taller произвежда по -дълги, по -слаби мускули вместо по -късите, обемисти мускули, произведени от традиционните тренировки с тежести. Така че в рамките на един месец можете лесно да подобрите ръста си, като правите редовни пилатес упражнения!

Чувствали ли сте се неудобно поради ниския си ръст? Поглеждал ли си някога в огледало и ти се е искало да си по -висок? Можете да използвате упражнения за увеличаване на височината на пилатес, за да растете. Упражненията на Пилат укрепват основния мускул за постигане на тези ефекти. Лицевата част на тялото се отваря плюс разтяга, докато мускулът по гърба се укрепва. В крайна сметка тези движения водят до допълнителна изправена стойка – и успешно възстановяват загубената височина. Нормалният процес на стареене оказва влияние върху височината.

Най -добрите упражнения за височина на пилатес, които ви правят по -високи

Дисковете, които се делят плюс омекотяват гръбначните прешлени, губят хидратация и еластичност по -късно от 25 -годишна възраст. Дисковете започват да се свиват и равна на инч височина може да се загуби. За тези, които използват прекалено много време, прегърбен пред компютъра, мускулът на гърба се превръща в разтегнат плюс слаб. Раменете и гръдният мускул стават стегнати, шията губи подвижност.

Топ 9 пилатес упражнения за увеличаване на ръста ви:

Пилатес прави ли ви по -висок? Ето как!

1. Детска поза:

  • Тази поза, често използвана в йога, също част от пилатес ви прави по -високи.
  • Наведете се на постелката и седнете на петите – извийте се напред, докато държите дланите си на земята.
  • Вземете раменете напред и оставете ръката да почива.
  • Останете така 5 секунди. Изпълнете отново.

2. Наклон напред:

  • Застанете с широко разтворени крака, ръцете ви държат заедно над главата.
  • Извийте се напред в бедрата и стигнете ръцете си до земята сред краката си.
  • Върнете се и повторете десет пъти. Придвижете краката си по -близо, докато напредвате в тази тренировка.

3. Поза на скакалец:

  • Тази поза ще изправи позата ви и ще ви направи по -високи.
  • Легнете по корем. Дръжте ръцете си отстрани.
  • Свийте корема плюс вдигнете ръцете, краката освен това горната част на тялото.
  • Намали. Направете това пилатес, за да пораснете отново.

4. Поза на воин:

  • Започнете, като държите краката на 4-5 фута един от друг, а ръцете изправени нагоре.
  • Завъртете левия си крак на 90 градуса наляво плюс десния крак на 45 градуса наляво.
  • Извийте се в лявото коляно, докато коляното превиши точно глезена.
  • Сега спуснете ръцете си плюс ги стабилизирайте на дължината на раменете.
  • Хванете за няколко вдишвания плюс повтарящи се позиции.

5. Удължител на гръбначния стълб:

  • Поставете изправени с ръце отстрани. С едно плавно движение повдигнете петите си, застанете на пръсти, вдигнете ръце отстрани плюс нагоре към небето, освен това разширете цялото си тяло.
  • Изпънете врата си назад и нагоре. Задръжте за няколко вдишвания и повторете десет пъти.
  • Извършете удължителя на гръбнака в края, за да се превърнете в по -високи упражнения.

6. Упражнение за удар на гърдата:

  • Дремота върху постелка с лице надолу. Гръбначният ви стълб трябва да е удължен и бедрата да се отдръпнат.
  • Свийте и двата лакътя. Сега навийте горната си част на тялото.
  • Насладете се на разтягане в цялото си тяло. Преустановете, когато ви боли. Направете отново пет пъти. Това е чудесен пилатес за растеж.

7. 90 градусов напред огъване:

  • Дръжте краката на ширината на бедрата и ръцете зад врата, извийте се бавно напред доколкото е възможно.
  • Движете се с ръце, за да изтеглите максимално.
  • Върнете се в изходна позиция, докато сте се спуснали възможно най -надолу. Извършете още пет пъти.

8. Разтягане на гръбначния стълб:

  • Седнете на постелка с изправен гръб. Разширете краката си.
  • Наведете се напред, докато протегнете двете си ръце.
  • Усетете разтягането и задръжте за 10 секунди. Направете това пилатес, за да пораснете отново.

9. Упражнение за разтягане на топка:

  • Едно упражнение, топката също може да ви помогне да станете по -високи. Поставете гръб в средата на топката.
  • Разтегнете ръцете си. Краката трябва да са раздалечени. Развийте краката си, за да пренесете топката напред.
  • Сега се върнете назад. Създайте права линия до тялото си. Сега транспортирайте гърдите си плюс главата далеч от топката, докато ги повдигате.
  • Хванете за 5 секунди. Повторете.

Красотата на пилатес упражненията за увеличаване на височината е, че веднъж научени; повечето дейности могат да се извършват в уюта на собствения ви дом за няколко минути на ден. Това е цялостна фитнес програма, която подхожда на всички и има положителен ефект върху всеки, който я практикува. Можете да практикувате пилатес на всяка възраст и да се възползвате от това! Споделете тази статия с приятелите си и ние също бихме искали да чуем вашите мисли за тази статия.

Често задавани въпроси и отговори:

Q1. Колко вида упражнения има в пилатес?

Отговор: Пилатес съдържа над 500 контролирани упражнения с ниско въздействие, които тонизират тялото и включват ума.

Q2. Как Пилатес може да ви направи по -високи?

Отговор: Пилатес упражненията укрепват и подсилват основния мускул, за да коригират неблагоприятните последици от възрастта и продължителното седене. Предната част на тялото се отваря и разтяга, като същевременно укрепва мускула по протежение на гърба. Короната на главата е удължена нагоре, удължавайки задната част на шията. Следователно той може да увеличи височината чрез постурално подравняване и разтягане.

Q3. Как да започна с пилатес?

Отговор: Можете да започнете с основни упражнения, седнали на постелката. Реквизит като швейцарски топки, кръгове и ленти за съпротива може да добави повече интерес и забавление към тренировката.

Q4. По -подходящ ли е пилатес за жени?

Отговор: Въпреки че Пилатес традиционно се харесва на жените, това не означава, че мъжете трябва да се отклоняват! Пилатес може да има допълнителни предимства за мъжете, тъй като мъжете като цяло са по -малко гъвкави от жените. Пилатес се използва от повечето знаменитости мъже, спортисти, играчи на крикет, футболисти и играчи на ръгби.

Q5. Мога ли да правя пилатес по време на бременност?

Отговор: Пилатес може да бъде полезен по време на бременност за укрепване на тялото и ума на жената. Упражненията обаче трябва да се състоят само от леко разтягане; избягвайте да правите упражнения, включващи лежане на гърба и натоварване на коремните мускули. За повече информация се консултирайте с Вашия лекар.

Q6. Колко често трябва да правя пилатес?

Отговор: Пилатес трябва да се прави два до четири пъти седмично. Заедно с пилатес можете да опитате и сърдечно -съдови упражнения като ходене, колоездене и плуване.

Q7. Каква е разликата между йога и пилатес?

Отговор: Има някои разлики, но те също имат много общи неща. Джоузеф Пилатес черпи вдъхновение за развитието на Пилатес от традиционните източни упражнения (йога) и западните упражнения. Пилатесът е по -динамичен от йога – като цяло статичното задържане и сдържането са по -фокусирани върху йога.