Stress is voor ons allemaal een dagelijkse metgezel geweest. Ongeacht veel gemeenschappelijke factoren, is de onregelmatige menstruatie een veelvoorkomend gezondheidsprobleem bij jonge meisjes en vrouwen. Yoga voor onregelmatige menstruaties is een manier om op natuurlijke wijze om te gaan met de uitputting en stress van lichaam en geest.

Een menstruatiecyclus kan variëren van 21 tot 38 dagen, en de afwezigheid van bloeding gedurende 35 dagen of bloeding binnen 21 dagen wordt als onregelmatig beschouwd. Er kan echter af en toe een onregelmatigheid optreden, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen als het probleem aanhoudt.

Een polycysteus ovariumsyndroom kan onregelmatige menstruatie, schildklierproblemen, verandering in hormonen, overmatige lichaamsbeweging of stress veroorzaken, zijn enkele van de andere oorzaken. Lees verder om te weten hoe yoga voor onregelmatige menstruatie dit gezondheidsprobleem op natuurlijke wijze kan helpen verlichten!

12 beste yogahoudingen voor onregelmatige menstruatie:

We presenteren je enkele van de beste yoga-asana’s voor onregelmatige menstruaties die je thuis kunt proberen:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana onregelmatige menstruatie yoga asana's

Adho Mukha Svanasana yoga biedt indrukwekkende voordelen en helpt je om te gaan met onregelmatige menstruatie. Het rekt de buikspieren, wat de werking van de voortplantingsorganen verbetert.

Hoe doe je:

  • Plaats je voeten en handpalmen plat op de grond.
  • Vorm langzaam een ​​hoek van 90 graden met je lichaam door het op te tillen.
  • Zorg ervoor dat je met je gezicht naar beneden ligt tijdens het doen van deze pose.
  • Houd jezelf een minuut in deze positie.
  • Adem langzaam uit en kom terug in de rustpositie.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana om menstruatie te reguleren

Baddha Konasana yogahouding, of ook wel vlinderhouding genoemd, is een uitstekende oplossing om met onregelmatige menstruatie om te gaan. Het maakt je lies- en heupspieren soepeler en verbetert de bloedcirculatie naar de voortplantingsorganen, waardoor menstruatieproblemen worden aangepakt.

Hoe doe je:

  • Ga op de grond zitten met je benen naar voren.
  • Vouw langzaam je benen en laat de tenen van beide benen elkaar raken.
  • Houd je voeten bij elkaar met je handen.
  • Beweeg je dijen in een opwaartse en neerwaartse richting, vergelijkbaar met de beweging van de vogelvleugel.
  • Hoewel het in het begin een beetje moeilijk is, kun je het verbeteren door te oefenen.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan je benen terwijl je uitademt.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana yoga voor onregelmatige menstruatie en pcos

Bhujangasana yoga werkt goed voor het functioneren van de voortplantingsorganen, die helpen bij onregelmatige menstruatie. Het verbetert ook de bloedcirculatie door uw borstkas te openen en de werking van uw spijsverteringsstelsel te verbeteren.

Hoe doe je:

  • Ga op de grond liggen met je buik naar beneden gericht.
  • Houd je handpalmen bij je gezicht op de grond en benen bij elkaar.
  • Til nu langzaam je bovenlichaam op door op je handpalmen te drukken terwijl je inademt.
  • Strek je nek zo veel mogelijk zonder hem te belasten.
  • Blijf een paar minuten in deze positie.
  • Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

4. Dhanurasana:

Dhanurasana yoga om menstruatie te reguleren

De Dhanurasana helpt bij het reguleren van menstruatie door de buik- en rugspieren te versterken. Het verlicht ook het ongemak dat gepaard gaat met menstruatie en stimuleert de voortplantingsorganen efficiënt. Door deze yoga-asana regelmatig te beoefenen, verbrandt al het overtollige vet in de buikstreek, wat een belangrijke factor is voor onregelmatige menstruatie.

Hoe doe je:

  • Ga op de grond liggen met je buik naar de grond gericht.
  • Plaats uw handen aan weerszijden van uw lichaam en houd een afstand van heupbreedte tussen uw voeten.
  • Til je hielen voorzichtig in de lucht door je knieën te vouwen.
  • Houd je enkels vast met je handen door je armen naar je heupen te tillen.
  • Haal diep adem en buig je lichaam zo veel als je kunt door langzaam je borst, dijen en benen van de grond te tillen.
  • Probeer, terwijl je achterover leunt, je voeten aan te raken met je handen.
  • Kijk recht terwijl je aan je benen trekt.
  • Concentreer je op je ademhaling terwijl je deze houding minstens 15 tot 20 seconden vasthoudt.
  • Keer terug naar de beginpositie door je lichaam langzaam te ontspannen en uit te ademen.

5. Malasaña:

Malasana yoga om onregelmatige menstruatie te genezen

Malasana is effectief bij het strekken en spannen van de bekken- en buikspieren. Het vernietigt ook onregelmatige menstruatie door voldoende bloed aan de voortplantingsorganen te geven, omdat deze asana het heiligbeen, de lies en de heupen rekt.

Hoe doe je:

  • Sta rechtop terwijl je je benen bij elkaar houdt.
  • Ga in gehurkte houding zitten door je knieën zachtjes te buigen.
  • Spreid je dijen zo wijd mogelijk als je hurkt en adem langzaam.
  • Handhaaf de rompbreedte indien mogelijk.
  • Leun voorzichtig naar voren tijdens het uitademen.
  • Zorg ervoor dat je je romp tussen de dijen houdt.
  • Druk je ellebogen tegen je binnenkant van je dijen terwijl je beide handen voor je borst houdt.
  • Probeer een paar seconden in deze positie te blijven.
  • Kom terug naar de rustpositie.

6. Matsyasana:

Matsyasana beste yoga voor onregelmatige menstruatie

Matsyasana of vishouding stimuleert de organen in je buik door ze effectief te strekken en te versterken. Het versterkt ook je rugspieren en verlicht je van de krampen die gepaard gaan met menstruatie.

Hoe doe je:

  • Ga liggen met je rug naar de grond gericht.
  • Laat je ellebogen de taille raken terwijl je je armen onder je heupen houdt.
  • Vorm een ​​kleermakerszit door beide benen te buigen.
  • Zorg ervoor dat je knieën en dijen de grond raken.
  • Til uw bovenlichaam op en vervolgens de achterkant van het hoofd terwijl u inademt tijdens het proces.
  • Blijf minstens een paar minuten in deze pose.
  • Ontspan je romp tijdens het uitademen.

7. Paschimottanasana:

Paschimottanasana yoga om direct ongesteld te worden

PMSing is een veelvoorkomend woord dat we tijdens de menstruatie bij veel jonge en volwassen vrouwen horen. De Paschimottanasana-yogahouding gaat niet alleen over milde depressies en stress die gepaard gaan met onregelmatige menstruatie. Het verlicht ook efficiënt de symptomen van menstruatieongemakken en menopauze.

Hoe doe je:

  • Ga op de grond zitten met beide voeten voor je.
  • Zorg ervoor dat je je voeten recht houdt.
  • Strek nu langzaam je lichaam naar je voeten terwijl je uitademt.
  • Houd je voeten vast met je handen.
  • Blijf ongeveer 15 tot 20 seconden in deze positie.
  • Kom langzaam in de rusthouding.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandhasana yoga voor onregelmatige menstruatiecyclus

Setu Bandha Sarvangasana houdt niet alleen je rug gezond en pijnvrij, maar geeft je ook een mooi gevormde kont. Als je hevige rugpijn hebt, kun je een blok onder je stuitje plaatsen voor extra ondersteuning. Deze pose zal je ook helpen om krampen te verlichten die gepaard gaan met menstruatie.

Hoe doe je:

  • Ga op je rug liggen met de handen aan weerszijden van je lichaam.
  • Til je heupen voorzichtig omhoog en behoud de houding terwijl je het bovenlichaam en de voeten aan de vloer vastgenageld houdt.
  • Blijf een paar seconden in de positie en kom dan langzaam in de rusthouding.

9. Ustrasana:

Ustrasana voor het reguleren van de menstruatiecyclus

Om je menstruatie te reguleren en je menstruatiepijn te verlichten, kun je regelmatig de Ustrasana-yogahouding proberen. Het masseert ook uw interne organen, opent uw borstkas en verbetert de houding en flexibiliteit door uw rug en schouders efficiënt te versterken.

Hoe doe je:

  • Kniel op de grond met hands-on aan beide kanten.
  • Houd je schouders en knieën op één lijn.
  • Houd nu langzaam je hielen vast door je lichaam naar achteren te buigen.
  • Laat je hoofd naar achteren zakken en duw je heupen naar voren.
  • Probeer 15 tot 20 seconden in deze positie te blijven.
  • Kom nu langzaam in de rustpositie.

10. Viparita Karani:

Viparita Karani yoga om direct ongesteld te worden

Viparita Karani yogahouding is nog een andere asana die het meest geschikt is om met onregelmatige menstruatie om te gaan en tegelijkertijd hoofdpijn en migraine te verlichten. Het uitvoeren van deze asana helpt ook bij het omgaan met PMS, menstruatiekrampen die gepaard gaan met menstruatie en veel van de symptomen die tijdens de menopauze worden veroorzaakt.

Hoe doe je:

  • Ga op een afstand van 5 tot 6 inch van de muur staan ​​voor ondersteuning.
  • Ga zitten met uw rechterkant tegen de muur terwijl u zijwaarts kijkt aan de rechterkant van de steun.
  • Til nu langzaam je benen omhoog terwijl je de muur gebruikt voor ondersteuning.
  • Laat je hoofd en schouders zachtjes de grond raken.
  • Je kunt een opgerolde handdoek onder je nek leggen.
  • Laat uw handen en armen langs uw lichaam los, handpalmen naar boven terwijl u uw schouderbladen opent, weg van de ruggengraat.
  • Probeer ongeveer 5 tot 10 minuten in deze positie te blijven, en u kunt de tijd geleidelijk verhogen.
  • Kom nu langzaam in de rustpositie terwijl je de steun van de muren gebruikt.

11. Vajrasana:

Vajrasana pose om menstruatie te reguleren

Vajrasana yogahouding helpt bij het genezen van urineproblemen en onregelmatige menstruatie door de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen te verbeteren. Het versterkt ook de voortplantingsorganen en bekkenspieren en behandelt de rugpijn die gepaard gaat met menstruatie.

Hoe doe je:

  • Sta rechtop met de handen aan beide kanten.
  • Buig nu langzaam naar beneden, staande op je knieën.
  • Zorg ervoor dat de basis van uw voeten naar boven wijst en de voeten dicht bij elkaar.
  • Ga nu langzaam achteruit zitten en buig je knieën.
  • Houd je billen op je voeten.
  • Probeer je op je ademhaling te concentreren terwijl je in deze positie zit.
  • Probeer een paar minuten in deze positie te blijven, en je wint geleidelijk de tijd.
  • Ontspan en kom terug naar een rustpositie.

12. Pranayama-yoga voor onregelmatige menstruatie:

pranayama voor onregelmatige menstruatie

Stress, spanning, depressie en angst zijn enkele van de belangrijkste redenen die PCOS en hormonale onevenwichtigheden veroorzaken. Deze problemen kunnen worden aangepakt door pranayama of ademhalingsoefeningen te doen. Regelmatige beoefening van pranayama helpt de werking van je organen te verbeteren en je immuunsysteem te stimuleren.

Hoe doe je:

  • Gebruik beide neusgaten om diep en gelijkmatig adem te halen.
  • Houd je ruggengraat hoog en adem in tot de maximale capaciteit van je longen.
  • Vernauw een deel van je adem achter in je keel terwijl je je adem even inhoudt.
  • Adem nu langzaam uit door beide neusgaten.

Menstruatieproblemen kunnen problematisch zijn en we willen allemaal natuurlijk met al onze gezondheidsproblemen omgaan. Met de beste yoga-asana’s voor onregelmatige menstruaties die in dit artikel worden genoemd, kun je beginnen met oefenen om enorme voordelen te behalen. Als je een beginner bent, probeer dan een professional te raadplegen om geen schade aan te richten. Vergeet niet om ons te laten weten hoe dit artikel je heeft geholpen!

Vrijwaring: De inhoud van dit artikel is voor informatieve doeleinden en geen vervanging voor professioneel advies. Het is beter om een ​​professional te raadplegen voordat u iets nieuws op uw lichaam probeert. De website is niet verantwoordelijk voor de effecten die het kan hebben op uw lichaam.

FAQ:

1. Wat zijn de meest voorkomende symptomen van onregelmatige menstruatie??

antw: Wanneer de lengte van de menstruatiecyclus met meer dan 35 dagen wordt verlengd, berekend vanaf de laatste menstruatie, waardoor het een van de belangrijkste symptomen van een onregelmatige menstruatie is, zijn enkele van de andere symptomen:

  • Als u drie opeenvolgende cycli of meer mist.
  • En als u hevige, zeer lichte of gestolde bloedingen heeft.
  • Als er vlekken of bloedingen zijn na geslachtsgemeenschap.
  • Raadpleeg direct uw gynaecoloog als u bovenstaande symptomen heeft.

2. Wat zijn de oorzaken van onregelmatige menstruatie??

antw: Een onregelmatige menstruatie is een veelvoorkomende aandoening waarmee jonge meisjes in de adolescentie en perimenopauze worden geconfronteerd, en verschillende redenen veroorzaken deze aandoening. Enkele van de redenen zijn:

  • Vleesbomen.
  • Endometrium.
  • Ovulatieproblemen.
  • Schildklierproblemen.
  • Hormonale onevenwichtigheden.
  • Adenomyose.
  • Gebruik van anticonceptiepillen.
  • Overmatige trainingen.
  • Slechte voedingsgewoonten.

3. Kan yoga helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus??

antw: Het uitvoeren van yoga-asana’s vroeg in de ochtend helpt bij onregelmatige menstruaties door de kernspieren efficiënt te strekken. Het corrigeert ook de hormonale onevenwichtigheden in uw systeem door uw eetlust te reguleren, waardoor het lichaamsgewicht gezond blijft. U kunt omgaan met mentale stress, premenstruele symptomen zoals migraine, buikkrampen, enz. door yoga op te nemen in uw dagelijkse routine.