Als we gelukkig en gezond zijn, kunnen we gedijen op onze werkplek. We kunnen ons beter concentreren en onze werkefficiëntie neemt toe. Door lange uren aan je bureau op kantoor en ook door stress, krijgen we meestal een stijve nek, rugpijn, hoofdpijn of een frozen shoulder. Deze fysieke ongemakken belemmeren niet alleen onze efficiëntie, maar verhogen ook stress en frustratie. Office yoga beoefenen is de oplossing.

Kantooryoga-houdingen bestaan ​​uit eenvoudige rekoefeningen die niet alleen pijn en ongemak onmiddellijk verminderen, maar ook onze energie verjongen en ons helpen ons beter te concentreren. Hier hebben we negen van dergelijke kantooryoga-oefeningen afgerond die een onderdeel zouden moeten worden van je dagelijkse bureauroutine.

Eenvoudige kantooryoga-houdingen voor onmiddellijke ontspanning

Beste kantooryoga-asana’s en voordelen voor beginners:

Hier zijn onze beste kantooryoga-rekoefeningen en kantooryoga-oefeningen om uit te checken.

1. Nekrol pose:

Nekrol kantoor Yoga Pose

Dit is de eenvoudigste en gemakkelijkste, maar toch een van de meest effectieve oefeningen om nekpijn onmiddellijk te verlichten. Deze pose duurt maar een paar minuten en je kunt direct verlichting ervaren. Hier is hoe je de nekrol kunt doen:

  • Voor de nekrolhouding sluit je gewoon je ogen en laat je je kin naar je borst vallen.
  • Beweeg uw nek langzaam van het rechteroor naar de rechterschouder en van het linkeroor naar de linkerschouder.
  • Laat je schouders los en ontspannen blijven.
  • Draai je nek minstens vier tot vijf keer en laat hem dan ontspannen.

2. Koe Stretch Pose:

Kantooryoga

De koe-rekhouding is zeer effectief bij het genezen van een van de meest prominente ongemakken van zittend werk, namelijk de pijn in de onderrug. Probeer deze yoga op kantoor voor een betere ontspanning.

  • Voor de koe stretch pose, houd je voeten op de grond en laat je beide handen op je knieën blijven.
  • Adem in en strek naar achteren. Kijk omhoog naar het plafond.
  • Terwijl je uitademt, laat je je hoofd naar voren zakken en strek je je rug naar voren.
  • Herhaal dit ongeveer drie tot vijf keer en ontspan dan.

3. Buighouding:

Buighouding voor op kantoor

De voorwaartse buiging is zeer effectief in het verlichten van de spanning in de onderrug. Het ontspant ook de rug en neemt de stijfheid in de schouder weg.

  • Voor de buighouding moet je je stoel weghouden van het bureau.
  • Houd je voeten op de grond en blijf zitten.
  • Houd je armen recht en breng je handen naar achteren en verstrengel je vingers.
  • Buig naar voren en breng je handen over de rug. Laat je hoofd op je dijen rusten en laat het dan ontspannen.

4. Adelaar pose:

adelaar pose

Het doen van de adelaarshouding kan de schouders en ook de vingers ontspannen. Dit is een heel gemakkelijke yoga in de kantoorhouding en vereist alleen handen.

  • Om de adelaarshouding te doen, heb je alleen je handen nodig.
  • Pak beide handen en strek ze recht voor je lichaam uit.
  • Laat je handpalmen naar het plafond wijzen. Til beide ellebogen op.
  • Herhaal deze oefening ongeveer vier tot vijf keer en wissel de linkerarm af met de rechter.

5. Spinal Twist Pose:

Spinal Twist Pose

  • Voor deze pose moet je zijwaarts zitten. Houd je voeten op de grond en houd de rugleuning van je stoel vast.
  • Draai je middel aan de rechterkant en draai dan naar de andere kant.
  • Je moet deze oefening een paar keer herhalen voordat je door kunt gaan naar de volgende oefening.

6. Temple Rub Pose:

Temple Rub Pose

Tempelwrijven als kantooryoga-houdingen werkt als een zegen voor degenen die plotselinge hoofdpijn hebben tijdens het werk. Neem geen toevlucht tot een tablet, maar probeer deze eenvoudige slaaphouding die de hoofdpijn onmiddellijk zal verminderen. Onze tempel heeft de acupressuurpunten die drukken, wat hetzelfde ontspant en resulteert in het verminderen van hoofdpijn.

  • Om de slaaphouding te doen, plaats je je ellebogen op het bureau en plaats je beide handpalmen op de slaap.
  • Wrijf nu zachtjes over je slaap met de klok mee en tegen de klok in.
  • Haal tien tot vijftien keer lang adem terwijl je dit doet en herhaal dit een paar keer.
  • Je zult je ontspannen en vredig voelen aan het einde hiervan.

7. Zittende riethouding:

Zittende riethouding

Dit is een eenvoudige pose, die rug, schouder en handen bedekt. Een complete rekoefening die je naast het ontspannen van de spieren ook direct energie geeft.

  • Ga voor de zittende riethouding op de stoel zitten en verstrengel je vingers.
  • Strek nu je armen naar het plafond. Haal diep adem en voel de rek in je lichaam.
  • Adem uit en leun naar rechts en blijf de rek voelen.
  • Doe dit zowel naar links als naar rechts. Dit geeft je kracht en energie om de hele dag actief te blijven.

8. Centrerende berghouding:

Centrerende berghouding

Deze yogahouding op kantoor is bedoeld om je concentratie op het werk te verbeteren. Dit is hoe je hetzelfde zou moeten doen:

  • Voor de centrerende berghouding moet je rechtop staan ​​en alle verwarring en lawaai laten gaan.
  • Verdiep je adem nu en sta jezelf toe om je ontspannen te voelen.
  • Laat het je geest in balans brengen en je kalm en kalm laten voelen.
  • Dit bereidt je voor op alle uitdagingen waarmee je de hele dag te maken krijgt.

9. Staande houding:

Staande pose

Ga gewoon bij je werktafel staan ​​en doe deze yoga-oefening op kantoor. Dit is een zeer effectieve yogahouding op kantoor die je spieren ontspant en je lichaam verjongt.

  • Voor de staande houding, sta gewoon eerst op. Til je rechterbeen zo hoog mogelijk op.
  • Pak je handen bij elkaar en strek je uit als de tak van de bomen.
  • Voel hoe je lichaam omhoog gaat. Adem in en uit en de release.
  • Herhaal deze pose een paar keer.

De bovenstaande oefeningen zijn enkele van de beste oefeningen die je zelfs in je vrije tijd op kantoor kunt doen. Kantooryoga is erg belangrijk, vooral voor degenen die een zittend werkleven leiden met veel mentale inspanning. Deze oefeningen zullen u niet alleen helpen om uw lichaam en geest onmiddellijk te ontspannen, maar ook om ze te verjongen en uw efficiëntie te vergroten. Ben je begonnen met kantooryoga? Deel uw ervaring in de reacties hieronder.

Veel Gestelde Vragen & antwoorden:

Q1. Wat als we geen grote open ruimte hebben om kantooryoga te beoefenen??

antw: Het mooie van de kantooryogahoudingen is dat het overal kan worden gedaan en geen grote open ruimte vereist. Het kan zittend in uw bureaustoel worden geoefend of ernaast staan. Deze houdingen zijn heel eenvoudig te oefenen en nemen niet veel tijd in beslag. Dus het beoefenen van kantooryoga is in je eigen belang en geen excuus om geen open ruimte of yogamatten te hebben zal werken.

Q2. Hebben we yogamatten nodig voor kantooryoga??

antw: Kantooryoga is zo ontworpen en omvat de houdingen die comfortabel zittend op de bureaustoel kunnen worden gedaan. Het richt zich zelfs op de spieren die door lange werkuren maximaal worden belast, zoals de nek, rug, schouders en vingers. Hoewel sommige bedrijven een trainer inhuren en ook matten voorzien ten behoeve van hun personeel, is het helemaal niet verplicht om er een te hebben om deze yoga te kunnen beoefenen.

Q3. Heb je een trainer nodig voor kantooryoga?

antw: Het is beter als je werkgever een trainer ter beschikking stelt zodat je regelmatig kunt oefenen, maar het is nooit verplicht. De yogahoudingen op kantoor zijn heel eenvoudig en kunnen gemakkelijk worden beheerd zonder de hulp van een trainer.