Er zijn verschillende vormen van yoga en Ashtanga Yoga is er één van. Ashtanga Yoga is een van de oudste vormen van yoga.

Ashtanga yoga houdingen en voordelen

De term “Ashtanga” betekent acht ledematen. Vandaar dat “ashtanga yoga” zich richt op het zuiveren van de geest van het individu door middel van acht (dat wil zeggen asht) stappen. Dit is de basis van bijna alle scholen en takken van yoga. Men kan niet doorgaan naar de volgende stap zonder de voorgaande stap te beheersen. De acht stappen van Ashtanga worden hieronder opgesomd:

  • Controle – yama
  • Gedragsregels – niyama
  • Poses – asana’s
  • Ademcontrole – pranayama
  • Terugtrekking van zintuiglijke waarnemingen – pratyahara
  • Concentratie – dharana
  • Ononderbroken meditatie – dhyana
  • Volledig evenwicht – Samadhi

Hieruit kunnen we concluderen dat Ashtanga yoga niet verwijst naar de asana’s, noch naar de volgorde van de asana’s. De term heeft ook niets te maken met een serie. Het doel van deze yoga is om de acht ledematen van yoga, hierboven genoemd, te belichamen in de yoga sutra’s van Patanjali. Ashtanga yoga heeft zijn invloed op de meeste vormen van yoga die tegenwoordig worden onderwezen.

ashtanga yoga

Geschiedenis:

Ashtanga yoga is een oud manuscript opgenomen in de Yoga Korunta door de wijze Vamana Rishi. Er wordt aangenomen dat deze tekst in de jaren 1900 door Guru Rama Mohan Brahmachari aan Sri T. Krishnamacharya werd geschonken. Deze tekst werd later, vanaf 1927, overhandigd aan Pattabhi Jois, terwijl hij les kreeg van Krishnamachraya. De tekst zou informatie bevatten over verschillende asana’s, en ook de originele leringen over Vinyasa, Bandha’s, Drishti, Mudra’s en Filosofie. Sinds 1948 geeft Pattabhi Jois Ashtanga yoga les in zijn Yoga Shala genaamd “Ashtanga Yoga Research Institute”. Zijn leringen zijn in overeenstemming met de traditie van de opeenvolging van leraar-discipline.

Oefening:

De yoga is een zeer veeleisende fysieke oefening. Het doel van moderne Ashtanga-yoga is om de hyperactieve geest van individuen naar de onrustige lichamen te kanaliseren. Om de asana’s van Ashatanga yoga perfect uit te voeren, moet men het gebruik van Vinyasa en Tristhana opnemen.

Vinyasa:

Het verwijst naar het systeem van ademhaling en beweging. Volgens Vinyasa haal je bij elke beweging adem. Laten we het voorbeeld nemen van Surya Namaskar (zonnegroet), er zijn 9 Vinyasa’s. Dus op deze manier krijgt elke pose een bepaald aantal Vinyasa’s toegewezen. Het doel van Vinyasa is interne reiniging – wanneer adem en beweging ons coördineren tijdens het uitvoeren van de asana’s, wordt het bloed verwarmd, waardoor het dunner en gereinigd wordt. Dit vergemakkelijkt een gemakkelijke circulatie van bloed. Dit resulteert op zijn beurt in het verlichten van gewrichtspijn en verlost de ziekten uit het lichaam. Vinyasa, resulteert in zweten, waardoor de onzuiverheden en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd. Vandaar dat Vinyasa het lichaam gezond en sterk maakt.

Tristhana:

Het verwijst naar de vereniging van drie aandachts- of actiepunten, namelijk de houding, het ademhalingssysteem en de kijkplek. Deze drie plekken zijn erg belangrijk voor yogabeoefening. Tristhana richt zich op de zuivering van het lichaam op drie niveaus, namelijk het lichaam, de geest en het zenuwstelsel.

De volgende fase in de beoefening van Ashtanga yoga is het verlichten van de zes gifstoffen in een persoon, als het essentiële onderdeel van interne reiniging. Yogageschriften stellen dat God in de vorm van licht in onze spirituele harten woont. Het spirituele hart wordt echter omringd door deze zes gifstoffen:

een.verlangen (kama)

B.nager (krodha)

C.waanvoorstelling (moha)

NS.hebzucht (lobha)

e.afgunst (matsarya)

F.luiaard (madha)

Bij regelmatige beoefening van yoga met volledige toewijding en nauwgezetheid, kan men beginnen te voelen dat de warmte die door Vinyasa wordt geproduceerd, al deze gifstoffen uit het lichaam verlicht, waardoor het innerlijke licht, d.w.z. God, wordt bevrijd..

De zes series Ashtanga Yogasana’s:

In Ashtanga-yoga wordt de techniek om het lichaam te zuiveren en te versterken een asana genoemd. De asana’s in Ashtanga yoga zijn ingedeeld in zes series. Maar zoals eerder vermeld, is het noodzakelijk om elke stap uit te voeren om door te gaan naar de volgende stap. De volgorde van de asana’s moet volledig worden gevolgd, aangezien elke pose een voorbereidende pose is om kracht en balans te ontwikkelen om de volgende uit te voeren.

Ashtanga yoga is verdeeld in drie grote series, d.w.z. primaire series, intermediate series en advanced series.

Eerste serie – Surya Namaskar:

De Surya Namaskar in het geval van Ashtanga Yoga bestaat uit twee delen – Surya Namaskar A en Surya Namaskar B.

Surya Namaskar A bestaat uit 10 stappen en is heel gemakkelijk te doen. Dit is de eerste stap in Ashtanga yoga. Zij zijn:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Uttanasana
  • Platte achterkant
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

Surya Namaskar B bestaat uit 10 dynamische en uitdagende poses, in vergelijking met de vorige.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Platte achterkant
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhav Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana – 1
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Tweede serie – Fundamentele asana’s (staande posities):

Er zijn zes fundamentele houdingen die moeten worden opgevolgd door Surya Namaskar. De asana’s die in het kader van deze serie worden uitgevoerd, worden hieronder vermeld:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Derde Serie – Primair (yoga chikitsa):

Dit wordt beschouwd als het meest veeleisende onderdeel van de Ashtanga yoga. Dit is meestal erg uitdagend en zwaar. Dit is de eerste die je als beginner leert.

Vierde Serie – Intermediair (nadi shodana):

Deze serie brengt de persoon van het fysieke basisniveau naar een veel energieker niveau.

Vijfde Serie – Gevorderd (sthira bhaga):

De geavanceerde serie is verdeeld in twee series, namelijk Sthira Bhaga A en Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A bestaat uit asana’s die de zwaartekracht trotseren, terwijl Sthira Bhaga B je naar een veel geavanceerder niveau brengt..

Zesde Serie – Eindposities:

De eindposities worden meestal gedaan om de energie van een individu te harmoniseren.

De asana’s zijn meestal heel gemakkelijk te doen. Maar het moeilijkste komt in het volgen van de volgorde van de asana’s. In Ashtanaga yoga zijn adem, dirshti en bandha’s zeer essentieel. Als je een bepaald deel van de reeks vergeet, moet je stoppen en helemaal opnieuw beginnen. Daarom is het het beste om het onder een trainer uit te voeren.