Therapeutische yoga, zoals de naam al doet vermoeden, helpt bij het bieden van therapeutische verlichting van kwalen, verwondingen en zelfs verslavingen. Vooral in de moderne wereld die vol stress is, is therapeutische yoga de ultieme meditatieve ervaring die je kan helpen om je lichaam en geest weer normaal te maken. Het helpt je de giftige gedachten en emoties van je alledaagse leven af ​​te sluiten en troost te bieden. Therapeutische yoga helpt ons de echte persoon te verkennen die in ons lichaam is begraven en zelfbewustzijn te bereiken. In dit artikel zullen we deze vorm van yoga in detail bespreken en ook de therapeutische yogareeks leren.

Hoe de therapeutische yogareeks uit te voeren?

Wat is therapeutische yoga??

Therapeutische yoga is een reeks yogahoudingen en ademhalingstechnieken die kunnen helpen bij het herstel van bepaalde gezondheidsproblemen. Het kan ook helpen bij het verlichten van zowel fysieke als mentale trauma’s, lijden en pijn. Therapeutische yoga wordt vaak aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische pijn door ziekte of blessures en ook mentale ontspanning bereiken.

Principes van therapeutische yoga:

De volgende zijn enkele van de basisprincipes van yogatherapie of therapeutische yoga:

  • Achter elke pijn zit een oorzaak. Men moet de oorzaak van pijn observeren in plaats van de pijn om te voorkomen dat het opnieuw optreedt.
  • De meeste ziekten worden veroorzaakt door de pijn van scheiding. Volgens yogatherapie moet men eerst contact maken met zichzelf en het grotere aspect van de wereld om pijn te genezen.
  • Verschillende mensen reageren verschillend op behandelingen. Twee mensen die aan dezelfde aandoening lijden, kunnen verschillend reageren op dezelfde houdingen en technieken.

Therapeutische yoga-asana’s met stappen:

Hier zijn de beste therapeutische yoga-asana’s en voordelen.

1. Apanasana:

Hoe doe je:

  • Om dit te doen, ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst.
  • Leg je handen op je knieën en terwijl je inademt, duw je je knieën weg.
  • Terwijl je uitademt, breng je je knieën terug naar je borst.
  • Doe dit ongeveer zes keer voor het beste resultaat.

Voordelen:

  • Het zal je rug opwarmen en je een ontspannen gevoel geven.

2. Heupcirkels:

Hoe doe je:

  • Om de heupcirkels te doen, moet je weer op je rug liggen.
  • Terwijl je inademt, laat je je knieën wijd naar buiten komen en beweeg je je benen in een cirkelvormige beweging.
  • Trek je knieën dicht bij je borst terwijl je uitademt.
  • Blijf dit ongeveer vier tot zes keer doen, zowel naar rechts als naar links.

Voordelen:

  • Het zal helpen bij het opwarmen van je heupen en je bovenlichaam.

3. Supta Eka Padangustasana:

Hoe doe je:

  • Voor deze pose moet je je linkerknie nemen en je voet de grond laten raken.
  • Houd je knie gebogen en pak je hand achter je rechterknie.
  • Adem nu in en strek je rechterbenen omhoog.
  • Terwijl je uitademt, buig je je knieën en breng ze naar beneden.
  • U moet deze stap ongeveer zes tot tien keer herhalen en van kant wisselen.

Voordelen:

  • Deze pose zal je hamstrings opwarmen.

4. Ondersteboven duif:

Hoe doe je:

  • Neem voor de omgekeerde duivenhouding je linkervoet op de grond en houd deze een voet van je lichaam af.
  • Breng je rechterbeen naar de borst en kruis de rechterknie over je linkerknie.
  • Houd beide voeten nu gebogen.
  • Breng nu je linkervoet dichter bij je lichaam totdat je de achterkant van je linkerdij kunt bereiken.
  • Pak nu je handen om jezelf dieper te trekken.

Voordelen:

  • Dit helpt bij het strekken van je hamstrings, dijen
  • Het versterkt het ruggenmerg en de onderrug

5. Liggende halve maan pose:

Hoe doe je:

  • Voor deze moet je plat op de grond liggen en je voeten bij elkaar brengen.
  • Strek je armen achter je en breng je linkervoet om de rechtervoet te ontmoeten.
  • Neem nu je rechterarm opzij en breng je linkerarm naar rechts.
  • Adem dertig seconden tot een minuut en herhaal dan aan de andere kant.

Voordelen:

  • Helpt bij het strekken van de wervelkolom
  • Versterkt spieren in dijen en hamstrings

6. Jathara Parvitti stelt:

Hoe doe je:

  • Beweeg voor deze pose je heupen naar de rechterkant van je mat terwijl je ligt.
  • Strek je linkerbeen en plaats de rechtervoet op de grond en strek je armen naar de andere kant.
  • Wanneer je uitademt, laat je je rechterknie naar de linkerkant vallen.
  • Wanneer je inademt, til je je rechterknie ongeveer vijf centimeter op.
  • Als je uitademt, laat je hem los.

Voordelen:

  • Dit helpt bij het verlichten van rugpijn
  • Het versterkt het ruggenmerg

7. Brughouding:

Hoe doe je:

  • Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen.
  • Breng uw gewicht op uw voeten in evenwicht en til uw lichaam van de vloer.
  • Adem in en adem uit terwijl je dit doet.

Voordelen:

  • Helpt bij het krijgen van verlichting van ischias
  • Versterkt onderrug

8. Cobra-houding:

Hoe doe je:

  • Voor de cobra-houding moet je plat op je rug liggen en je handpalmen op de grond drukken.
  • Duw nu het bovenste deel van je lichaam van de vloer terwijl je de rest van je lichaam op de mat houdt.
  • Houd vijf ademhalingen vast en laat dan los.

Voordelen:

  • Het stimuleert de spijsvertering
  • Versterkt spieren in nek en wervelkolom

9. Sprinkhaan stelt:

Hoe doe je:

  • Voor deze pose moet je eerst plat op de mat liggen en je hoofd opheffen om naar voren te kijken terwijl je inademt.
  • Til je bovenste ruggengraat op en til tegelijkertijd je benen op met behulp van je binnenkant van de dijen.
  • Houd een minuut vast en laat los.

Voordelen:

  • Versterkt het ruggenmerg
  • Rekt schouder- en nekspieren uit

Therapeutische voordelen van yoga:

De volgende zijn enkele van de beste voordelen van het regelmatig beoefenen van therapeutische yoga:

  • Helpt bij het behandelen van stress
  • Verwijdert de gedachten van angst en depressie
  • Helpt bij het beheersen van extreme stemmingswisselingen
  • Biedt ontspanning van lichaam en geest
  • Versterkt spieren om te herstellen van blessures en pijn
  • Verbetert het zelfvertrouwen

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties:

Als je pijn hebt en blessures hebt, is het belangrijk om deze voorzorgsmaatregelen zorgvuldig te lezen voordat je therapeutische yoga gaat proberen:

  • Mensen met pijn in bepaalde gebieden moeten asana’s vermijden die de spieren nog meer belasten
  • Je moet elke asana langzaam nemen om verdere schade te voorkomen
  • Alle asana’s moeten strikt onder toezicht van een instructeur worden uitgevoerd
  • Mensen die aan beroertes en duizeligheid lijden, moeten asana’s met inversies vermijden.

We hopen dat dit artikel je heeft geholpen inzicht te krijgen in de therapeutische yogasequentie die een sneller herstel van pijn kan bevorderen. Therapeutische yoga wordt door veel artsen aanbevolen om de patiënten te helpen hun zorgen en angsten kwijt te raken en te voorkomen dat ze ten prooi vallen aan depressies. Veel toonaangevende ziekenhuizen geven regelmatig therapeutische yogasessies om het beste van twee werelden te bieden: allopathie en yoga. Het combineren van de moderne geneeskunde met de oude Indiase technieken kan zeker zichtbare verbeteringen in de gezondheid van de patiënt laten zien.