Het feit dat yoga je helpt om af te vallen behoeft geen speciale nadruk! Met een combinatie van fysieke oefeningen en ademhalingstechnieken is yoga jouw sleutel tot afvallen en gezond blijven. Veel mensen vinden het echter een uitdaging om regelmatig yoga te beoefenen. Gebrek aan tijd of onvermogen om de juiste leraar te vinden, staat vaak uw gezondheidsdoelen in de weg. De oplossing? – Ramdev Baba Yoga voor gewichtsverlies!

In tegenstelling tot de traditionele yogagoeroes die gewoon een schema maken en je dwingen het te volgen, legt Ramdev Baba Yoga duidelijk uit waarom en hoe je de asana moet doen. Door de voordelen en stappen duidelijk te leren, kunt u deze asana’s gemakkelijk uitvoeren om uzelf te bevrijden van de last van overgewicht en mentale stress.

Ramdev Baba Yoga voor gewichtsverlies

Wat is Baba Ramdev Yoga voor gewichtsverlies?:

Volgens Baba Ramdev krijgen de meeste mensen niet de gewenste resultaten van yogaprogramma’s vanwege onvoldoende begrip van de asana’s. Yoga moet niet worden behandeld als een one-size-fits-all workout! Je moet weten welke asana bij je lichaam past en welke niet. Ramdev Baba’s Yoga benadrukt de noodzaak om ademhalingsoefeningen te combineren met de juiste fysieke asana’s om obesitas te behandelen. Het yogaprogramma moet spijsverteringsstoornissen, stress, angst, hormonale problemen enz. behandelen om gewichtsverlies te bevorderen.

Ramdev Baba Yoga voor gewichtsverlies:

Laten we nu eens kijken naar de beste Baba Ramdev-asana’s voor gewichtsverlies:

1. Bharadvaja’s draai:

Bharadvajas Twist

Bharadvaja’s draai is een yogahouding op gevorderd niveau voor gewichtsverlies. Baba Ramdev maakte deze asana populair vanwege de geweldige voordelen voor het lichaam. De naam komt van de hindoe-heilige “Bharadvaja” en houdt in dat het ruggenmerg wordt gedraaid. Door deze asana uit te voeren, kun je direct verlichting krijgen van stress en spijsverteringsproblemen. Het herstelt een gevoel van rust en zorgt zelfs voor een goede nachtrust om de resultaten van het gewichtsverlies te versnellen.

Hoe doe je?:

  • Spreid een yogamat uit en ga zitten met je benen gestrekt
  • Plaats je handen op de zijkanten en de handpalmen stevig op de grond gefixeerd
  • Buig je linkerbeen terwijl je de voet op de rechterdij plaatst. De zool moet naar boven wijzen.
  • Vouw nu je rechterbeen en duw het onder je rechterbil
  • Plaats uw rechterhand op de linkerdij
  • Draai je lichaam en gebruik je linkerhand naar de linkervoet van achteren
  • Houd de positie vast voor een telling van 10
  • Laat langzaam los en keer terug naar de oorspronkelijke staat

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Je kunt deze asana eenmaal per dag uitvoeren met de set bestaande uit 5-6 herhalingen.

2. Duifhouding:

Duif Pose

Duifhouding of Kapotasana is een achteroverbuigende houding die zelfs het meest hardnekkige vet in je lichaam kan verbranden. Dit is een moeilijke Ramdev Baba Yoga voor gewichtsverlies die zoveel basisflexibiliteit en fysieke training vereist om te presteren. De asana opent de borstkas om een ​​betere zuurstofstroom mogelijk te maken. Het stimuleert ook het spijsverteringsstelsel en verlicht constipatie. Kapotasana doet wonderen voor mensen die worstelen met traagheid en een inactief lichaam als gevolg van overgewicht.

Hoe doe je?:

  • Je kunt de pose starten door te knielen en je bovenlichaam op te heffen
  • De achterkant van je voeten moet naar boven wijzen
  • Houd je hoofd recht en houd de enkels vast met je handpalmen
  • Adem nu in en buig je lichaam naar achteren om de grond met je hoofd te raken
  • Zorg ervoor dat u uw handen beweegt om de tenen aan te raken terwijl u achteruitgaat
  • Houd de positie vast voor een telling van 5-10

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Eenmaal per dag, waarbij elke set uit 2-3 herhalingen bestaat.

3. Squathouding:

Gehurkte houding

Squat pose of Malasana is een van de effectieve Ramdev Baba asana’s om af te vallen. De asana houdt in dat je in een gehurkte positie zit met je knieën in evenwicht met het gewicht van het lichaam. Malasana bevordert gewichtsverlies door in de Apana Vayu of de neerwaarts stromende energie te tikken. Het verstevigt de onderste helft van het lichaam en versterkt de bilspieren, hamstrings en kuitspieren. Het is ook bekend dat de asana helpt bij het verwijderen van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam.

Hoe doe je?:

  • Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar
  • Vouw nu je handen om een ​​Anjali of Namaste te vormen en breng ze dichter bij je borst
  • Buig langzaam je knieën en ga zitten zonder dat de billen de grond raken
  • De dijen moeten breder zijn dan je romp
  • Plaats de ellebogen van je handen op de dijen zonder de Anjali-houding te verstoren
  • Houd de positie vast voor een telling van 10-15 en adem normaal
  • Ga terug naar je oorspronkelijke staat

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Eenmaal per dag, waarbij elke set uit 5-6 herhalingen bestaat.

4. Volledige bootyoga stelt:

Volledige boot yogahouding

Navasana of Full Boat Yoga pose dankt zijn naam aan de bootachtige houding. Deze yogahouding met gemiddelde moeilijkheidsgraad bevordert gewichtsverlies door de spijsvertering te verbeteren en constipatie te voorkomen. De pose helpt ook bij het effectief verbranden van buikvet om je een platte en strakke buik te geven. Het versterkt je ruggengraat, hamstrings en kuiten. Navasana verbetert ook de functionaliteit van de nieren voor een betere afvoer van afvalstoffen.

Hoe doe je?:

  • Spreid een yogamat uit en ga erop zitten met je knieën gebogen
  • Zet je voeten plat op de grond
  • Til nu langzaam je voeten van de grond en strek je benen terwijl je omhoog gaat
  • Spreid je tenen uit
  • Strek je armen en plaats ze parallel aan de grond
  • Houd de positie vast voor een telling van 10
  • Ga terug naar de oorspronkelijke staat

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Twee keer per dag voor elke sessie bestaande uit 5-6 keer

5. Lage plankhouding:

Low Plank Pose baba ramdev oefening voor gewichtsverlies

Low Plank Pose of Chaturanga Dandasana is een uitstekende Baba Ramdev Yoga-pose voor gewichtsverlies. Asana is effectief in het verbranden van overtollige calorieën in het lichaam. Het verbetert ook je core en functionele kracht. De Low Plank-pose versterkt ook de buikspieren en versterkt je armen. De pose helpt je niet alleen om calorieën efficiënt te verbranden, maar maakt ook je buik strakker en zorgt ervoor dat je er fit uitziet!

Hoe doe je?:

  • Ga eerst in een plankhouding door het gewicht op de tenen en handpalmen te balanceren
  • Plaats je schouders iets voor je polsen door het lichaam naar voren te duwen
  • Strek je ruggengraat
  • Adem in, buig je ellebogen en duw het onderlichaam naar de grond zonder het aan te raken
  • De ruimte tussen de schouderbladen moet breed zijn
  • Blijf 10-20 seconden in deze positie
  • Adem uit en ontspan

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Je kunt het 2-3 keer per dag doen

6. Halve maan pose:

Crescent Pose baba ramdev yogasan voor gewichtsverlies

Halvemaanhouding, lage uitvalhouding of Anjaneyasana is een van de gemakkelijke en effectieve Ramdev Baba-asana’s voor gewichtsverlies. De naam komt van de Hanuman-achtige pose, die ook wel Anjaneya wordt genoemd. De staande houding stimuleert verschillende spiergroepen van je lichaam en rekt ze uit. Het helpt je ook om het evenwicht te bewaren en zorgt voor een gevoel van stabiliteit. De longeerhouding verbrandt vet in de dijen, heupen en onderlichaam.

Hoe doe je?:

  • Sta rechtop en houd je voeten bij elkaar
  • Hef je handen op
  • Neem nu je rechterbeen en plaats het naar achteren.
  • Buig je linkerknie in een hoek van 90 graden en kijk naar voren.
  • Adem diep.

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Voer deze asana ongeveer tien keer per dag uit.

7. Zittende voorwaartse buiging:

Zittende voorwaartse buiging

De zittende voorwaartse buiging, ook wel paschimottanasana genoemd, is een geweldige yogahouding om af te vallen. De pose biedt tal van voordelen voor ons lichaam. De extreme rek van het bovenlichaam masseert de buik- en bekkenspieren en laat ze strak. De asana stimuleert ook een betere spijsvertering en helpt bij het verbranden van overtollig vet dat zich rond de buik heeft opgehoopt. Wanneer deze regelmatig wordt beoefend, kan deze Baba Ram Dev-pose snel gewichtsverlies en vetverlies bevorderen.

Hoe doe je?:

  • Ga op je yogamat zitten en houd je been recht voor je uit.
  • Inademen.
  • Buig nu, terwijl je uitademt, je hele torso
  • Pak je voeten vast met je handpalmen
  • Houd die positie een paar seconden vast en ontspan dan.
  • Herhaal de asana 10 keer om één set te voltooien

Hoe vaak uitvoeren?:

  • 2-3 keer per dag voor het beste resultaat
  • Doe het 3 tot 4 minuten zonder te stoppen. Dit helpt bij gewichtsverlies door Baba Ramdev.

8. Sprinkhaan stelt:

Locust Pose ramdev asana's voor gewichtsverlies

Locust Pose of Shalabhasana dankt zijn naam aan de ‘sprinkhaan’-achtige pose. Het is een uitstekende Ramdev Baba-asana om af te vallen en buikspieren te verstevigen. De pose werkt door de spijsverteringsenzymen te stimuleren en het afbraakproces te versnellen. Door de spieren in de buik en dijen te spannen, breekt Shalabhasana de vetcellen in deze gebieden af ​​en verbetert de bloedcirculatie. Deze afslankhouding is uitstekend geschikt voor het vergroten van de flexibiliteit en algehele kracht.

Hoe doe je?:

  • Ga eerst op de mat liggen en plaats je armen achter je.
  • Plaats ze parallel aan de grond zonder deze aan te raken.
  • Til beide benen tegelijk op.
  • Houd jezelf 10-15 seconden in die positie
  • Ontspan en herhaal 4-6 keer

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Voer het eenmaal per dag uit en verhoog het geleidelijk aan.

9. Kat stelt:

Kat pose

Kattenhouding wordt ook wel Marjalasana genoemd in het Sanskriet en dankt de naam aan de katachtige houding waarbij de bovenrug naar voren gebogen is. Deze kattenhouding is een uitstekende yoga-asana voor gewichtsverlies, aanbevolen door Baba Ramdev. Het biedt tal van voordelen, waaronder het vergroten van uw ademhalingscapaciteit en het verlichten van stress van het lichaam. Bovendien bevordert het ook de flexibiliteit en kracht van de wervelkolom. Marjalasana is ook een geweldige vetverbrandende oefening en elke dag uitvoeren helpt bij het versterken van de buikspieren.

Hoe doe je?:

  • Ga op de mat zitten in een houding van handen en voeten.
  • Spreid je vingers uit en kijk naar de vloer.
  • Plaats je hoofd naar beneden.
  • Adem nu in en uit.
  • Terwijl je dit doet, duw je de bovenrug omhoog
  • Buig nu je hoofd naar beneden om je navel te zien
  • Behoud de positie voor een telling van vijf
  • Herhaal de oefening 6-10 keer in elke set

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Voer het twee keer per dag uit voor snellere resultaten.

10. Cobra-houding:

Cobra Pose

Cobra Pose of Bhujangasana is een populaire Baba Ramdev-yoga-asana voor gewichtsverlies die de naam dankt aan de “opgeheven kap” -positie van een cobra. De pose houdt in dat de buikspieren worden uitgerekt en uitgerekt. Cobra pose doet wonderen voor het afvlakken van de buikstreek en het verbranden van overtollig vet dat in het gebied aanwezig is. Het verbetert de spijsvertering, behandelt constipatie en verhoogt de energiestroom in het lichaam.

Hoe doe je?:

  • Ga op je buik liggen.
  • Plaats nu je beide handen recht voor je.
  • Til je romp en hoofd zoveel mogelijk op.
  • Houd de positie vast voor een telling van 10
  • Ontspan en ga terug naar de oorspronkelijke positie

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Je kunt deze oefening 2-3 keer per dag uitvoeren.

11. De vlinder pose:

Butterfly Pose ramdev baba tips voor gewichtsverlies

Butterfly pose of Baddhakonasana is een beginnersvriendelijke Baba Ramdev Yoga-asana voor gewichtsverlies. De asana pakt grote darmproblemen aan, zoals slechte spijsvertering, gas, constipatie enz., Die bijdragen aan obesitas. Door deze asana uit te voeren, kun je onmiddellijk verlichting krijgen van maagkrampen, zwaarte en onregelmatige stoelgang. Vlinderhouding verbrandt ook overtollig vet van dijen, benen en buikgebieden.

Hoe doe je?:

  • Ga op de grond zitten met je rug recht.
  • Breng je benen naar voren en laat de zolen elkaar raken om een ​​ruitvorm te vormen
  • Houd je voeten vast met je handen
  • Zwaai nu je dijen op en neer om een ​​vliegende vogel na te bootsen
  • Voer het 2-3 minuten achter elkaar uit

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Je kunt deze asana een of twee keer per dag uitvoeren, waarbij elke sessie ongeveer 2-5 minuten duurt.

12. De schouderstandaard pose:

Schouder Stand Pose

Schouderstandhouding of SalambaSarvangasana is een geavanceerde yoga-asana voor gewichtsverlies. De Baba Ramdev asana verhoogt de bloedtoevoer naar het bovenlichaam. Door het hele gewicht op de armen, nek en bovenrug te balanceren, vormt de schouderstand de spieren in deze regio’s en bevordert het vetverlies. De asana verlicht ook constipatie en winderigheid, die het risico op gewichtstoename vergroten.

OPMERKING: Mensen met nek-, schouders- en bovenrugletsel MOGEN deze asana NIET uitvoeren zonder de juiste begeleiding.

Hoe doe je?:

  • Ga op je rug liggen en adem in
  • Adem uit en til je benen samen hoog op
  • U kunt uw handen onder de dijen plaatsen voor ondersteuning
  • Balanceer nu langzaam de benen in de lucht
  • Houd de positie vast voor een telling van 10
  • Adem normaal
  • Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Eenmaal per sessie van niet meer dan 2 minuten. Verhoog geleidelijk de tijd naarmate u zich zelfverzekerder voelt.

13. Hoofdstandhouding:

Head Stand Pose gewichtsverlies door ramdev

Hoofdstandhouding of Sirsanana is een van de moeilijkste yoga-asana’s die door Baba Ramdev zijn voorgeschreven voor gewichtsverlies. De pose werkt door de bloedcirculatie naar het hoofd te verbeteren en stress te verminderen. Dit is een essentiële factor om gewichtstoename te voorkomen en gewichtsvermindering te bevorderen. De pose geneest ook slapeloosheid of slapeloosheid. Het verhoogt ook het lichaamsmetabolisme en stimuleert een betere werking van het spijsverteringsstelsel.

OPMERKING: Voer deze asana niet uit als u verwondingen aan uw rug, nek of hoofd heeft. Beginners mogen deze asana ook niet uitvoeren zonder de juiste begeleiding van een expert te zoeken. Mensen met chronische aandoeningen zoals bloeddruk, hartproblemen en zwangere vrouwen moeten zich onthouden van deze asana.

Hoe doe je?:

  • Als je een beginner bent, gebruik dan een muur voor ondersteuning.
  • Ga eerst in de Vajrasana-houding zitten
  • Duw nu langzaam je lichaam naar voren en kom in de houding van alle vier
  • Buig je ellebogen en vouw je vingers samen
  • Plaats je hoofd tussen de lege ruimte. Wijs met je duimen naar het plafond.
  • Hef je heupen op en breng je gewicht in evenwicht op de tenen
  • Kruip met je tenen op de grond en ga vooruit
  • Duw nu je heupen omhoog door een beetje druk uit te oefenen
  • Til langzaam het ene been op en dan het andere. Houd je knieën gebogen
  • Zodra je de juiste balans hebt, strek je de benen en richt je ze naar het plafond
  • Houd de positie aanvankelijk 1-2 minuten vast

Hoe vaak uitvoeren?:

  • Een keer per dag! Als u enig ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met de asana.

Dat zijn enkele van de beste Ramdev Baba Yoga Asana’s voor gewichtsverlies! Onthoud dat je deze asana’s moet uitvoeren onder begeleiding van een getrainde yoga-expert. De resultaten kunnen ook van persoon tot persoon verschillen en zijn afhankelijk van veel factoren, zoals voedsel, levensstijl, leeftijd, genetica en gezondheidsproblemen.

Vrijwaring: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Behandel het niet als een alternatief voor het advies van een arts of een gezondheidsdeskundige. De lezer moet een arts raadplegen voordat hij yoga doet, zoals bij elke fysieke oefening.

Veelgestelde vragen:

1. Hoeveel gewicht kan ik verliezen na het uitvoeren van Baba Ramdev Yoga?

antw: Het antwoord hangt af van uw huidige gewicht en leeftijd. Als je zwaarlijvig bent en een gezonde levensstijl volgt, kan regelmatige yogabeoefening je helpen om ongeveer 3-4 kg per maand af te vallen. De resultaten zijn echter volledig afhankelijk van je dagelijkse calorie-inname, het aantal uren dat je besteedt aan het beoefenen van yoga en de kwaliteit van je slaap.

2. Wat zijn de belangrijkste factoren die de doelstellingen voor gewichtsverlies belemmeren??

antw: Veel mensen worstelen om gewicht te verliezen vanwege een aantal factoren, zoals etniciteit, leeftijd, familiegeschiedenis, gewoonten, slaap en dieet. Mensen met een sedentaire levensstijl hebben minder kans om gewicht te verliezen dan mensen die fysiek actief zijn. Ook een slecht metabolisme en spijsverteringsstoornissen kunnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies belemmeren.

3. Wat is de beste tijd om Baba Ramdev Yoga te doen om af te vallen??

antw: Er is geen ideale tijd als zodanig om yoga uit te voeren. U moet een pauze van 2 uur aanhouden tussen uw maaltijden en yoga om bijwerkingen te voorkomen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om ‘s ochtends op te treden, terwijl anderen kiezen voor late avonden of nachten. Zolang je je op je gemak voelt met je schema en zonder enige verstoring yoga kunt uitvoeren, zou het tijdstip van de dag er niet echt toe moeten doen.