We brengen allemaal de maximale tijd van ons weekend door, gebogen over een scherm; nek- en schouderpijn zijn veelvoorkomende kwalen geworden. Hoewel velen van ons de opstelling van het bureau en de juiste zithouding veranderen om de problemen aan te pakken, biedt yoga voor de schouder je een groot aantal oplossingen die je thuis kunt proberen om de pijn in je nek en schouders aan te pakken.

Yoga geeft je toegang om de natuurlijke flexibiliteit en stabiliteit van je schouders op natuurlijke wijze te verbeteren. Dit artikel presenteert je de 12 beste yogahoudingen die de pijnlijke symptomen van je schouders en nek helpen verlichten.

Yoga voor nek- en schouderpijn

De meest voorkomende oorzaak van schouderpijn en nekpijn:

De verwonding van de zachte weefsels in het bovenste deel van het lichaam resulteert in schouder- en nekpijn. Enkele veelvoorkomende oorzaken van schouder- en nekpijn zijn:

  • zweepslag.
  • Ontsteking.
  • Lichamelijke stress op deze gebieden.
  • Emotionele stress.
  • Artritis.
  • Als je voor een langere periode stil zit.
  • Lichamelijk letsel dat tot pijn leidt.
  • Cervicale spondylitis.
  • Beknelde zenuw.
  • Slaaphouding en houding.

Kan yoga nek- en schouderpijn genezen??

Yoga is een van de oude praktijken die in de Indiase cultuur worden gevolgd en die positieve resultaten heeft. Yoga is een fysieke activiteit die zacht genoeg is om verdere belasting te voorkomen en toch intens genoeg om je in beweging te houden door je spieren te ontspannen.

Yoga is gunstig bij het op natuurlijke wijze verminderen van de pijn in uw schouders en nek. Maar als je geen verlichting vindt, zelfs niet na het volgen van de eenvoudige yogahoudingen die in dit artikel worden genoemd, moet je altijd een arts raadplegen om de oorzaak uit te sluiten.

Yoga houdingen voor schouderpijn en nekpijn:

We presenteren je een lijst met de beste en effectieve yogahoudingen om de pijn in de schouders en nek aan te pakken.

1. Brughouding:

Brughouding is een van de populaire yogahoudingen die door velen wordt gedaan en yoga voor pijnlijke schouders. Het versterkt niet alleen je bilspieren, enkels, bilspieren en rug, maar rekt ook efficiënt je schouders, nek en ruggengraat..

Bridge Pose yoga om de schouders te versterken

Hoe te presteren:
  • Slaap op de grond met je handen aan weerszijden van het lichaam.
  • Til je heupen op terwijl je de voeten en het bovenlichaam aan de grond genageld houdt.
  • Blijf zo lang mogelijk in deze pose.
  • Je zult druk voelen in de taillespieren en het schoudergebied, wat betekent dat de asana werkt.

2. Kindhouding:

Als je op zoek bent naar yogahoudingen om schouderspanning te verlichten, dan is een kinderhouding de perfecte oplossing. Het houdt je organen soepel door de interne organen van het lichaam te buigen. Het rekt ook je ruggengraat en laat de spanning in je schouders efficiënt los.

kind pose schouderpijn

Hoe te presteren:
  • Ga liggen met je rug naar de grond gericht.
  • Creëer langzaam druk op je onderrug door je knieën tegen je borst te drukken.
  • Strek je handen naar voren om de tenen te bereiken terwijl je je knieën op de borst houdt.
  • Je creëert druk in je schouders en bovenlichaam door je armen te strekken.

3. Locust (Salabhasana) Variatie:

Locust of salabhasana is een perfecte yoga om de nek en schouders te ontspannen. De ruggen van de armen, benen, billen en rugspieren worden versterkt tijdens het uitvoeren van deze pose. Het rekt niet alleen je schouders, dijen en borst, maar verbetert ook je houding aanzienlijk.

Salabhasana yoga strekt zich uit voor schouderpijn

Hoe te presteren:
  • Ga op de grond liggen, je buik naar de grond gericht.
  • Vorm een ​​diagonaal terwijl je je benen optilt.
  • Gooi je hand naar achteren en krul je op met je bovenlichaamsgewicht.
  • Blijf in deze pose zo lang als je kunt.
  • Kom voorzichtig terug in de beginpositie.
  • Oefening is nodig om deze asana met succes uit te voeren.

4. Cobra (Bhujangasana):

Cobra pose is een uitstekende yoga voor nek- en schouderpijn. Als u deze asana regelmatig uitvoert, kunt u de schouders, borst en buikspieren strekken. Het versterkt ook je schouders en armen, waardoor de stijfheid in je rug afneemt.

Cobra Pose yoga schouder stretcht

Hoe te presteren:
  • Ga op de grond liggen met de buik naar de grond gericht.
  • Plaats je handen ter hoogte van je schouders, handpalmen naar de grond gericht.
  • Til je bovenlichaam langzaam op, zodat je overgang zo soepel mogelijk verloopt.
  • Buig voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren.
  • Kom langzaam terug in de beginhouding.

5. Kattenhouding (Marjaryasana):

Kattenhouding maakt deel uit van yoga voor nek- en schouderspanning die ook de mobiliteit van uw wervelkolom verbetert. Het verlicht spanning en stress in je lichaam, samen met het strekken van je schouders, onder- en bovenrug.

Cat Pose yoga voor pijnverlichting in nek en schouder

Hoe te presteren:
  • Kniel op de grond.
  • Buig langzaam naar voren en plaats je handpalmen op de grond.
  • Zorg ervoor dat je armen en dijen loodrecht op de vloer staan ​​en dat je knieën en handen op een lijn staan.
  • Druk naar beneden op je ruggengraat terwijl je je hoofd opheft terwijl je inademt.
  • Zet je buik zo veel mogelijk uit zonder te forceren.
  • Terwijl je uitademt, strek je je ruggengraat omhoog en laat je je hoofd zakken.
  • Trek je billen naar binnen en span de uitgezette buik aan.
  • Plaats je hoofd tussen je armen.
  • Met de samentrekking van de buik, benadruk de boog van de wervelkolom.
  • Herhaal deze procedure

6. Tadasana (berghouding):

Tadasana is zeer effectief in het corrigeren van je houding en verbetert je balans. Het is een van de beste yogahoudingen voor schouderpijn, omdat het stabiliteit in de schouderbladen creëert.

Tadasana schouderpijnverlichting yoga

Hoe te presteren:
  • Sta rechtop en houd je voeten bij elkaar.
  • Plaats uw handen naar voren en grijp uw vingers in elkaar.
  • Hef langzaam je handen naar de hemel.
  • Til nu je hele lichaam op je tenen.
  • Zorg ervoor dat je handen gestrekt zijn.
  • Blijf zo lang mogelijk in deze positie.
  • Breng nu voorzichtig je benen naar de grond en plaats je handen naar beneden aan weerszijden van je lichaam.

7. Dolfijnhoudingen:

Als u op zoek bent naar yoga voor schouderpijn, zal een dolfijnhouding u effectief helpen. Het geeft je lichaam flexibiliteit en kracht door je schouders, benen en rug te strekken.

Dolfijn pose

Hoe te presteren:
  • Kniel op de grond.
  • Buig langzaam naar voren en oefen druk uit op de ellebogen en knieën.
  • Til langzaam je knieën op en til je heupen op. Zorg ervoor dat je voeten de vloer volledig raken.
  • Druk met uw lichaam op de ellebogen, duw uw heupen zo veel als u kunt.
  • Kom langzaam terug in een rustpositie.

8. Adelaar pose:

Eagle pose helpt je schouders, bovenrug te strekken en jezelf te verlichten van ernstige schouderpijn. Het helpt ook om de balans van je lichaam te verbeteren, waardoor je lichaam flexibeler wordt.

adelaar pose

Hoe te presteren:
  • Sta in tadasana.
  • Terwijl je je knieën buigt, til je je rechtervoet op en plaats je deze rond de linkerdij. Zorg ervoor dat je linkerbeen recht is en je lichaam in evenwicht houdt.
  • Breng je handen naar voren en kruis ze samen, rechterarm over de linker.
  • Laat de achterkant van je armen naar elkaar toe wijzen en knijp de rechterelleboog in de kromming van de linker.
  • Til je ellebogen op en druk je handpalmen zo veel mogelijk tegen elkaar.
  • Blijf 15 tot 20 seconden in deze positie.
  • Draai langzaam je benen en handen los en kom terug naar tadasana.
  • Herhaal dezelfde procedure met de tegenovergestelde benen.

9. Kriskras:

Criss-cross is een yoga-asana die helpt bij het efficiënt opbouwen van sterke armen en schouders. Het grijpt ook je kern aan zonder te veel druk op je lichaam uit te oefenen.

Kriskras

Hoe te presteren:
  • Plaats een deken om te ondersteunen terwijl je deze pose uitvoert.
  • Zit in kleermakerszit op de opgevouwen deken.
  • Zorg ervoor dat uw zitbotten een stevige basis hebben op de opgevouwen deken door het vlees van uw zitvlak naar elke kant te schuiven.
  • Lijn de schouders direct boven je heupen uit.
  • Hef je hoofd naar het plafond en ga weg van je schouders van je oren.
  • Plaats je handpalmen op je dijen naar boven gericht.
  • Laat je ruggengraat lang worden tijdens het inademen en wortel naar beneden door je stoel terwijl je uitademt.

10. Booghouding:

Bow pose is een van de beste yogaposities voor schouderpijn. Door deze asana op de juiste manier uit te voeren, kunt u plotselinge spierspanningen voorkomen door de voor- en achterkant van uw lichaam te versterken. Het opent de borst, nek en schouders en biedt verlichting bij rugklachten.

Boog Pose

Hoe te presteren:
  • Ga op de grond liggen, lichaam naar de grond gericht.
  • Vouw nu langzaam je knieën naar achteren, hielen raken de billen.
  • Plaats je handen naar achteren en grijp je enkels vast.
  • Til je hoofd op en stimuleer de borst van de vloer.
  • Blijf vijf seconden in deze positie.
  • Keer terug naar rustpositie.

11. Chaturanga Dandasana (houding met vier ledematen):

Chaturanga dandasana is een uitzonderlijke yoga-rek voor schouderpijn. Wanneer beoefend met de juiste uitlijning, bouwt deze asana kracht op in schouders en scapula-stabilisatoren.

schouderpijn in chaturanga

Hoe te presteren:
  • Plaats je lichaam in een plankhouding, houd je polsen onder je schouders en buig in je ellebogen.
  • Terwijl je uitademt, moet je ervoor zorgen dat je ellebogen en schouders op hetzelfde niveau blijven.
  • Houd je bovenlichaam en benen boven de grond terwijl je je ellebogen naar binnen knijpt.
  • Terwijl je naar beneden kijkt, til je je hoofd een beetje op.
  • Blijf in deze positie zolang uw lichaam dit toelaat.
  • Kom langzaam in rustpositie.

12. Voorwaartse vouw met sluiting:

Forward fold met gesp is een yoga asana om je schouders te versterken en te strekken. Het vergroot het bewegingsbereik van de wervelkolom en het schoudergewricht samen met de buikspieren.

Voorwaarts vouwen met sluiting

Hoe te presteren:
  • Sta rechtop met de benen een voet uit elkaar en de handen aan weerszijden van het lichaam.
  • Plaats je handen naar achteren en vouw ze samen.
  • Open je borst en haal diep adem.
  • Ontspan je knieën en buig voorzichtig naar voren, zoveel als je lichaam toelaat.
  • Zodra je je ontspannen voelt en meer in je schouders krijgt, buig je beide knieën achter elkaar.
  • Blijf 5 seconden in deze positie.

Yoga maakt al eeuwenlang deel uit van onze Indiase traditie. De gunstige effecten van yoga maken het ook populair in westerse landen. De beste yogahoudingen voor de schouder die in dit artikel worden genoemd, zullen op natuurlijke wijze pijn in de nek en schouders aanpakken. We hopen dat je dit artikel informatief en nuttig vindt.

Vrijwaring: De inhoud van dit artikel is voor informatieve doeleinden en geen vervanging voor professioneel advies. De website is niet verantwoordelijk voor de nadelige effecten die het op uw lichaam kan hebben, en het is beter om professionele hulp te krijgen voordat u iets nieuws begint.

FAQ:

1. Is het veilig om thuis yoga te beoefenen als je een beginner bent??

antw: Wanneer je yoga-asana’s begint te beoefenen, hebben we verschillende presentaties die je kunt kiezen op basis van je lichaamsbehoeften en flexibiliteit. Hoewel yoga veilig is om te beoefenen, is het beter om een ​​professional te helpen voor begeleiding, vooral als je een beginner bent.

2. Hoe vaak kunnen we yoga beoefenen??

antw: Je kunt het significante verschil voelen, zelfs als je eenmaal per week begint met yogabeoefening zonder geleidelijk onrealistische doelen te stellen om de yogabeoefeningsfrequentie geleidelijk te verhogen. In plaats van niets te doen, is het het beste om iets met korte tussenpozen te doen.

3. Is er behoefte aan apparatuur voor yogabeoefening??

antw: Om met yoga te beginnen, heb je alleen een yogamat nodig. Het is een van de best practices waarvoor geen dure apparatuur nodig is. Zorg ervoor dat je yoga beoefent in een open ruimte met goede ventilatie of in een open ruimte.