Heb je vaak last van kniepijn? Voelt het als een gigantische taak om zelfs maar een enkele trap te beklimmen? Pijn in uw kniegewricht kan hinderlijk zijn en wordt veroorzaakt door de beschadigde weefsels of verzwakte botten in uw kniegewrichten. Yoga kan heilzaam zijn en is een natuurlijke manier om druk te verminderen en geeft onmiddellijke verlichting. Bekijk dit artikel voor de beste yogahoudingen voor kniepijn die je kunt proberen om de pijn in je knieën onder controle te houden.

Yoga asana's voor kniepijn

Oorzaken van kniepijn:

Hier hebben we een paar redenen opgesomd die kniepijn veroorzaken.

  • Artritis.
  • Menopauze.
  • zwaarlijvigheid.
  • Herstel na operatie.
  • Gebruik van bepaalde medicijnen.
  • Fysiologische veroudering.
  • Blessure.
  • Mensen die hoge mobiele activiteiten uitvoeren, zoals voetballers, bodybuilders en atleten.

Hoe kan yoga helpen bij kniepijn:

Yoga heeft een speciale plaats in India, omdat het een natuurlijke manier is om je spieren te versterken en te versterken. Als je last hebt van chronische kniepijn, dan wordt dat veroorzaakt door een blessure van ligamenten, kniekapsel, spieren, gecombineerde holte of ander bindweefsel. Yoga helpt de scherpe pijn van het kniegewricht te verminderen, en het is altijd nodig om voorzichtig te zijn voordat je een pose probeert en hoe dit je kwalen beïnvloedt. Baba Ramdev-kniebehandeling en Iyengar Yoga voor kniepijn zijn de twee toegankelijke yogahoudingen die de yogagoeroes propageren.

Beste yogahoudingen die je knieën comfort geven:

Kijk naar de praktische yogahoudingen die helpen bij het verminderen van kniepijn:

1. Brughouding (Sethu Bandhasana):

Brughouding (sethu Bandhasana)

Sethu Bandhasana of de brughouding is een van de beste yoga-asana’s voor kniepijn die je helpt je gewrichten in de knieën te strekken die de spanning helpen verminderen. Je kunt deze pose thuis uitvoeren en geeft je lichaam energie, waardoor de pijn in je knieën vermindert. Ademen tijdens het hele proces is ook erg belangrijk.

Hoe te presteren:

  • Begin door op je rug te liggen met je handen op de zijkant.
  • Til uw heupen en knieën op terwijl u frisse lucht inademt en druk uitoefent op uw handen en schouders.
  • Terwijl je deze pose uitvoert, kun je druk gaan voelen in je schouder- en kniespieren.
  • Het kan een uitdaging zijn om dit bij de eerste poging te bereiken, dus verwacht voor de eerste keer geen perfectie.

2. Heldenhouding (Virasana):

Heldenhouding (virasana)

Hero pose, of ook wel Virasana genoemd, is een knieversterkende yogahouding. Deze asana werkt effectief bij het verminderen van de vermoeidheid in je benen na een lange en vermoeiende dag. Het helpt bij het verpletteren van synoviaal vocht in het gehele kniegewricht. Deze pose helpt ook om je quadriceps te verlengen. Als je eerder een knieblessure hebt gehad, dan kun je dit stuk beter vermijden of in ieder geval uitvoeren onder begeleiding van een getrainde yoga-instructeur.

Hoe te presteren:

  • Leg een yogamat neer en kniel op de grond.
  • Breng je knieën bij elkaar zodat er een opening tussen de voeten is.
  • De duimen moeten stevig op de grond worden geplaatst.
  • Laat je heupen langzaam zakken en ga in de opening tussen je kuiten zitten.
  • Als je tot nu toe moeite hebt met bukken, dan kun je een boek tussen je kuiten leggen zodat je niet meer hoeft te bukken.
  • Probeer 30 seconden in deze houding te blijven.
  • Tenzij je eerder een knieblessure hebt gehad, kun je deze pose zonder zorgen proberen.

3. Makarasana:

Makarasana

Krokodilhouding of ook wel Makarasana genoemd, is een van de beste yoga-oefeningen voor knieën die ontstekingen in je knieën helpen verminderen en de spasmen beheersen. Het verlicht je van je pijn en wordt ook beschouwd als een van de meest comfortabele houdingen in yoga voor kniepijn.

Hoe te presteren:

  • Leg een yogamat neer en slaap erop met je buik naar de grond gericht.
  • Houd je handen recht en boven je hoofd, houd je knieën recht, alleen de tenen raken de grond.
  • Adem langzaam, hef je armen en benen tegelijkertijd zo hoog als je kunt boven de vloer.
  • Probeer jezelf 5 tot 10 seconden in deze positie te houden.
  • Houd uw knieën en ellebogen zo recht mogelijk voor effectieve resultaten.
  • Houd jezelf in deze houding in het begin zo lang als je kunt en verhoog dan langzaam de hoeveelheid tijd.

4. Stoelhouding (Utkatasana):

Stoelhouding (utkatasana)

Utkatasana of stoelhouding is een van de beste yoga-rekoefeningen voor kniepijn, omdat tijdens het uitvoeren van deze houding je lichaamsgewicht wordt verplaatst naar je heupkassen, waardoor de druk van je knieën wordt verlicht. Dit is ook een van de yogahoudingen om de knieën te versterken door je hamstrings en quads te richten.

Hoe te presteren:

  • Sta rechtop met je handen opzij en houd je voeten iets uit elkaar.
  • Laat je heupen langzaam zakken door je knieën te buigen, vergelijkbaar met zitten in een denkbeeldige stoel.
  • Plaats je handen omhoog en probeer ze recht te houden.
  • Blijf vijf seconden in deze houding en kom dan langzaam in je beginpositie terwijl je uitademt.
  • Forceer jezelf niet om meer uit te rekken dan je kunt, want het kan meer schade aanrichten dan goed.

5. Boomhouding (Vriksasana):

Boomhouding (vriksasana)

Tree Pose of de Vruksasana is een knieversterkende yogahouding die al sinds de oudheid populair is en ook in de moderne tijd wordt gebruikt. Deze houding ondersteunt de schenen en kuiten en is een van de toegankelijke yogahoudingen voor verlichting van kniepijn

Hoe te presteren:

  • Sta rechtop met je handen op de zijkant en voeten bij elkaar.
  • Leg je handen langzaam omhoog en vorm een ​​​​namaskar.
  • Til nu je rechtervoet op en plaats deze op het binnenste deel van je linkerdij.
  • Blijf 5 tot 10 seconden in deze positie.
  • Kom terug naar de beginpositie.
  • Herhaal hetzelfde proces met het andere been.
  • Probeer tijdens het uitvoeren van deze pose je knieën en ellebogen recht te houden.

6. Veerasana (krijger pose):

Veerasana (krijger Pose)

Veerasana of Warrior pose wordt beschouwd als een pijnstillende stretch in yoga voor kniegewrichtspijn. Deze pose helpt de spieren in de kniegewrichten te versterken en het wordt aanbevolen om pijn in je knieën te verlichten. Mensen met knieproblemen kunnen deze Warrior-pose proberen in yogahoudingen voor kniepijn, omdat ze erg veilig zijn en je knie helpen stabiliseren.

Hoe te presteren:

  • Sta rechtop met je handen gestrekt evenwijdig aan de grond en op heupbreedte tussen je voeten.
  • Buig langzaam je rechterknie naar voren en strek tegelijkertijd je linkerbeen.
  • Blijf 10 seconden in deze positie.
  • Herhaal hetzelfde proces met het andere been.
  • Vergeet niet om je handen recht te houden tijdens het hele proces.

7. Trikonasana (driehoekshouding):

Trikonasana (driehoekshouding)

Trikonasana of de Triangle-pose helpt je de weefsels die het gezond functioneren van je knieën bevorderen in balans te brengen en te verfijnen, waardoor het een van de perfecte yogahoudingen is voor kniegewrichtspijn. Het zorgt ook voor een goede uitlijning tussen uw scheen- en dijbeenderen.

Hoe te presteren:

  • Sta rechtop met je tenen in tegengestelde richting en beide voeten wijd uit elkaar.
  • Strek je handen evenwijdig aan de grond naar buiten.
  • Buig naar rechts van boven de taille en plaats je rechter handpalm op de grond en je linker handpalm moet naar boven gericht zijn naar de hemel.
  • Blijf minimaal 10 seconden in deze positie.
  • Herhaal hetzelfde proces met het andere been.
  • Het uitvoeren van deze pose kan in het begin moeilijk zijn, maar met oefenen kun je succes behalen.
  • Het is misschien geen yoga-asana voor kniepijn op oudere leeftijd.

8. Neerwaarts gerichte hond pose:

Neerwaarts gerichte hond pose

De neerwaartse hondenhouding of Adho Mukha savasana is een andere beroemde yogahouding voor het verlichten van kniepijn. Deze asana heeft invloed op de quadriceps en kuiten, waardoor de druk die uw lichaam doorgaans op de knieën uitoefent, wordt verminderd. Daarom is het uitvoeren van deze stretch de beste yoga-oefening voor kniepijn.

Hoe te presteren:

  • Sta rechtop met een breedte vergelijkbaar met je heup tussen je benen.
  • Steek je handen boven je hoofd.
  • Buig naar beneden, laat daarbij je buik zakken en plaats je handpalmen en voeten op de grond.
  • Blijf 10 seconden in deze houding.
  • Herhaal dezelfde procedure minstens tien keer.

Met de effectieve manieren om yoga-asana’s te doen die je kniepijn in de hand helpen verminderen, probeer ze in je routine op te nemen om verlichting van de pijn te krijgen. Yoga stelt je ook in staat je te concentreren en je geest af te leiden van de pijn, waardoor je algehele welzijn verbetert. Er zijn prominente yogagoeroes zoals Ramdev & Iyengar, die veel asana’s voor veel dingen aanbeveelt. Baba Ramdev-yoga voor kniepijn en Ramdev-yoga voor kniepijn zijn enkele prominente yogahoudingen die zijn gespecificeerd voor kniepijn. Ga door de lijst met de beste yoga voor kniepijn en kies degene die het beste bij je past.

Vrijwaring: De informatie in dit artikel zijn slechts suggesties en geen vervanging voor professioneel advies. Het is het beste als u elke vorm van lichaamsbeweging of yoga vermijdt als u een knieblessure heeft en het de tijd geeft om te genezen. Raadpleeg indien nodig een professionele yogatrainer voor hulp.

Veelgestelde vragen en antwoorden:

1. Kan yoga doen met slechte knieën ok zijn??

Ans. Yoga is zeer gunstig voor je pijnlijke knieën en kan dagelijks worden uitgevoerd. Als je een ernstige knieblessure of een gescheurd ligament hebt, is het beter om elke vorm van training te vermijden. Anders is yoga een low-impact trainingssessie die je knieën helpt verbeteren en versterken.

2. Hoe bescherm ik mijn slechte knieën tijdens yoga??

Ans. Het uitvoeren van yoga kan veel comfortabeler zijn als je enkele eenvoudige regels kunt volgen, vooral als je slechte knieën hebt.

  • Gebruik altijd een mat tijdens het doen van yoga.
  • Blijf ademen tijdens het hele proces.
  • Probeer je knie te microbuigen.
  • Als u de hulp van een trainer gebruikt, spreek dan al uw zorgen over uw kniepijn uit, zodat er dienovereenkomstig wijzigingen worden aangebracht.
3. Welke invloed heeft voeding op uw kniepijn??

Ans. Dieet speelt een essentiële rol bij de behandeling van elke aandoening, en kniepijn is geen uitzondering. Uw gewicht behouden zodat er een minimale druk op uw lichaam staat, is een andere sleutel. Probeer verse groenten, fruit, gezonde dranken toe te voegen en vermijd pittig, zout en gefrituurd voedsel.