10 най -добри начина за естествено подобряване на имунната система.

Имунната система има суперсила, която ни предпазва от всички инфекции. Кой не иска да е здрав? Всички жадуваме за имунитет, който стои висок при неблагоприятни условия чрез укрепване на естествената защита на тялото ни. Въпреки че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, можете да подобрите драстично имунната си система, като направите някои прости промени в начина на живот.

Повишавайки имунната си система, ще можете да се борите с вредни болестотворни организми, така че да не причиняват дълготрайни щети на тялото ви. Прочетете, за да знаете как да подобрите имунната система по естествен начин.

Как да подобрите имунната си система

Как бързо да подобрите имунната си система:

Ето списък на нещата, които можете да опитате да подобрите имунната си система по естествен начин:

1. Храни, които подсилват имунната система:

Храната е един от най -добрите начини за повишаване на имунитета ви и поддържане на здраве и естествена форма. Като включите здравословни храни, пълни с различни хранителни вещества, като постни протеини и сложни въглехидрати, можете да имате здравословен живот с притока на витамини и минерали (1).

Яденето на ферментирали храни и храни, които съдържат пробиотици, помагат за подобряване на имунното здраве. Някои от храните, които съдържат пробиотици, са:

  • Кисело мляко.
  • Извара.
  • Непастьоризирано кисело зеле.
  • Кимчи.
  • Комбуча.
  • Тофу.

Така че, добре е да следвате балансирана диета, за да засилите имунитета си по напълно естествен начин (2) и избягвайте храни без хранителни вещества, като преработени храни, захари, пуканки и напитки.

2. Витамини, от които се нуждаете за здрава имунна система:

Витамините играят съществена роля за изграждането на имунитет в тялото ви, така че то да е готово да се бори с инфекциите. Броят на витамините и минералите, които естествено се съдържат в плодовете и зеленчуците, ви помага да поддържате тялото си здраво и силно.

  • Витамин С помага на тялото ви бързо да се бори с инфекциите или да ги предотврати ефективно. Спанакът, зелето, чушките, папаята са някои от естествените източници на витамин С..
  • Витамин Е играе важна роля в биохимичните реакции на тялото, които подобряват здравословното функциониране на имунната система. Бадемите, фъстъците, лешниците, слънчогледовите семена са едни от най -добрите източници на витамин Е.
  • Витамин А е наличен в растителните каротеноиди и предварително образуван, който действа като борец срещу инфекцията (3). Сладки картофи, моркови, пъпеш, тиква са едни от най -добрите източници на витамин А.
  • Витамин D е мощно хранително вещество, което поддържа имунната система и се нарича още слънчев витамин. Сардини, сьомга, скумрия, риба тон са едни от най -добрите източници на този витамин D.
  • Ползите за здравето са причината фолатът или фолиевата киселина да се добавят към храните. Леща, боб, листни зелени зеленчуци, авокадо са едни от най -добрите източници на този витамин.
  • Кислородът трябва да се пренася в клетките, за да функционира в много процеси на имунната система, където желязото играе съществена роля. Червеното месо, пилешко месо, боб, стриди, броколи са едни от най -добрите източници на желязо.

3. Цинк:

Най -доброто функциониране на белите кръвни клетки играе жизненоважна роля във функционирането на вашата имунна система. Цинкът е един от онези минерали, които произвеждат нови клетки на имунната система и функционират ефективно (4). Някои от храните, които са богати източници на цинк са:

  • Рак.
  • Постни меса.
  • Домашни птици.
  • Стриди.
  • Кисело мляко.
  • Нахут.
  • Печен боб.

4. Упражнения/йога за подобряване на имунитета ви:

Много от нас включват упражнения или йога в ежедневието си, за да се справят с хронични заболявания като затлъстяване или високо кръвно налягане. Но може да се изненадате, ако знаете, че правилната тренировка има дълбоко въздействие и върху имунната ви система.

Изпълнението на упражнения умерено подобрява кръвообращението и помага за регенерацията на имунните клетки редовно чрез намаляване на възпалението (5).

Някои проучвания показват, че редовните умерени упражнения могат да помогнат на хора с нарушена имунна система, като подобрят ефективността на ваксините (6).

Бързо ходене, джогинг, стабилно колоездене, лек туризъм и плуване са едни от най -добрите упражнения, които можете да опитате.

5. Медитация за укрепване на имунната ви система:

Медитацията е практика, която включва вашия ум и тяло, която създава перфектен баланс между физическото и психологическото благосъстояние. Той ви помага да се справите с болестта, като стимулира областите на мозъка, които насърчават имунната ви система.

Той увеличава активността във всички онези области на мозъка, които контролират положителни емоции, тревожност и осъзнатост, като десния хипокампус, дясната предна инсула и префронталната кора. Те също подобряват имунитета, като действат като команден център на имунната система (7).

Медитацията помага на имунната ви система да процъфтява, като създава положителна психическа среда, тъй като системата ви реагира както на положителни, така и на отрицателни мисли.

6. Увеличете имунитета си с масаж:

Редовният масаж не само увеличава притока на кръв в цялото тяло, но и изхвърля токсините, повишавайки имунитета. Той също така намалява производството на кортизол и увеличава активността на белите кръвни клетки, което помага на тялото ви да се бори с болестите (8).

Въпреки че масажът може да действа като конвенционален релаксиращ механизъм, бъдете честни с терапевта си относно всички съществуващи здравословни състояния или някакво специфично заболяване, което трябва да имате предвид.

7. Сън:

Всички се чувстваме уморени, когато липсва сън, нали? Има по -голяма податливост към болест, когато няма достатъчно сън. Естествено имунните клетки или Т клетките в тялото ви намаляват, а клетките на възпалението се увеличават, когато сте лишени от сън.

Според проучвания има по -голям шанс да се преборите с болестта, като си осигурите адекватна почивка, тъй като тя естествено укрепва имунитета ви (9). Кърмачетата и децата се нуждаят от до 14 часа, тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа, а възрастните трябва да се стремят да спят седем или повече часа всяка нощ.

8. Гушкане:

Ако обичате да се гушкате, имате късмет! Тъй като прегръдката представлява максималната интимност и щастие, тя е свързана с подобряването на имунната ви система, като освобождава оптималните количества серотонин и окситоцин (10).

Ако се прегръщате или гушкате с човек, вие сте влюбен в него и много се грижите за него. Само вълнението ще даде на имунната ви система значителен тласък.

9. Смее се:

Смехът подобрява устойчивостта на тялото ви към болести, като намалява хормоните на стреса и увеличава имунните клетки и антителата за борба с инфекциите, като по този начин засилва имунната ви система (11).

Има причина групите за смях да набират популярност. Добрият сърдечен смях оставя мускулите ви отпуснати до 45 минути след облекчаване на физическото напрежение и стрес. Така че не се сдържайте и се смейте много, за да спечелите имунитета рентабилно.

10. Пеене:

Според изследванията пеенето повишава нивото на цитокини. Той също така намалява нивата на бета-ендорфин, окситоцин и кортизол, повлиявайки положително имунната ви система (12). Той доказва връзката между пеенето и ефектите, които оказва върху имунитета ви.

Някои изследвания доказват увеличаването на концентрациите на протеини в имунната система, която функционира като антитела. Той също така увеличава производството на антистрес хормон, наречен хидрокортизон, подобрявайки настроението и имунитета ви.

Шансовете са големи, че тялото ви дава подсказки, които показват дали имунната ви система отслабва по един или друг начин. Не забравяйте да вземете предпазни мерки, като вземете уликите. Тази статия ви представя няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите имунната си система по естествен начин. Не забравяйте да ни уведомите как тази статия ви е помогнала!

Опровержение: Тази статия ви предоставя съдържание само за информационни цели и не замества професионалните съвети. Уебсайтът не носи отговорност за никакви странични ефекти, които може да има върху тялото ви, и винаги е по -добре да се консултирате с лекар, преди да опитате нещо ново.

ЧЗВ:

1. Възможно ли е да се поддържа здрава имунна система с храни?

Отговор: Можете да подкрепите имунната си система, като се уверите, че получавате правилното количество антиоксиданти, витамини, минерали, здравословни мазнини и протеини, които предпазват възпалението от консумация на специфични храни. Тези храни са:

  • Пресни плодове и зеленчуци.
  • Здравословни мазнини.
  • Ферментирали храни.
  • Храни с високо съдържание на фибри.
  • Подправки и билки като джинджифил, черен пипер, куркума и чесън.
  • Орехи и ленено семе.
  • Тъмен шоколад.
  • Зелен чай.

2. Храни, които трябва да избягваме за здрава имунна система?

Отговор: Най -добре би било да намалите приема на храна, която може да бъде причина за възпаление:

  • Вредна храна.
  • Храна с добавена захар.
  • Преработени и пържени храни.
  • Рафинирани въглехидрати.
  • Обработено месо.
  • Намалете приема на алкохол.

3. Вредно ли е пушенето за имунната ви система?

Отговор: Да! Пушенето като цяло е много вредно за тялото и имунната система. Той също така увеличава риска от имунни и автоимунни нарушения, като нарушава баланса на имунната ви система. Не само директното, но и пасивното пушене също може да бъде вредно.