Как да спрем хъркането?

Чувствате ли се раздразнени поради хъркане? Искате ли да спрете хъркането? Проблемът с хъркането е много често срещан и се случва, защото дихателните им пътища са на място, така че да не позволяват най -финия въздушен поток. Хъркането е източник на намаляване на мускулите в гъвкавото ви небце (горната част на устата), гърлото и езика. Тъканите в гърлото ви могат да станат толкова спокойни, че да откъснат частично дихателните пътища плюс да се разклатят, докато въздухът преминава покрай вас.

как да спрете хъркането

Не забравяйте, че ако дихателните пътища са по -тесни, има по -силни вибрации плюс по -силното хъркане. Така че в това писане съм ви дал най -добрите съвети да спрете хъркането.

Най -добрите съвети за спиране на хъркането:

Има много естествени начини, които помагат да се спре проблемът с хъркането и най -добрите от тях са следните:

1. Упражнения за гърло:

  •  Честото произнасяне на някои гласни звуци плюс извиване на езика по точни начини може да поддържа мускулите в горните дихателни пътища, като по този начин намалява хъркането.
  •  Поставете върха на езика си отзад на горните предни зъби. Плъзнете езика си назад за 3 минути на ден.
  •  Изпълнявайте всяка гласна (a-e-i-o-u) шумно за 3 минути няколко пъти на ден.
  •  С отворена уста, изместете челюстта надясно и задръжте за 30 секунди. Повторете от лявата страна.
  •  Затворете устата си и стиснете устните си. Хванете за 30 секунди.

2. Отпадане на теглото:

  •  Ако наддавате на тегло в областта на шията си, това притиска вътрешния диаметър на гърлото, като го изгражда допълнително, че може да се срине през целия сън, да активира хъркането.
  •  Допълнителният, който блокира гърлото ви, допълнителният въздух е епизодичен, докато тече; създават вибрации, които влияят на звука на хъркането.

3. Променете позицията си на сън:

  •  Лежането по гръб кара основата на езика ви, както и мекото небце да паднат към задната стена на гърлото ви, причинявайки вибриращ звук през целия сън.
  •  Почивката на ваша страна може да помогне да се спре това. Цяла възглавница, която поддържа цялото ви тяло, предлага лесно фиксиране. Тя ви позволява да спите на една страна плюс може да създаде драматично несъответствие.

4. Регулирайте възглавниците си:

  •  Повдигането на главата може да ви помогне да отворите дихателните пътища и да улесните дишането-но ако главата ви е твърде високо, дихателните пътища могат да се стеснят и те възникват хъркане.
  •  Ако имате твърде дебела възглавница или спите на няколко възглавници, опитайте да регулирате височината. Не прекалено пухкаво и не прекалено плоско е важно, когато става въпрос за това, върху което почивате.
  •  Намирането на възглавница, която поддържа главата и шията ви в правилна позиция, си струва да отделите време, за да ви помогне да дишате правилно.

5. Спално положение:

  •  Почивката на ваша страна е успешен метод за спиране на хъркането логически. Това може да помогне за спиране на релаксацията на езика, както и за отпускане до задната стена на гърлото.
  •  Допълнителни пози за сън, например спане по корем, в противен случай изправянето на главата ви може да натовари врата ви, което води до болка в шията.

6. Запушване на носа:

  •  Изчистете носните проходи чрез саксия Neti, физиологичен разтвор без рецепта, иначе овлажнител.
  •  Назалните деконгестанти са още една възможност, тъй като те получават по -добро дишане плюс ви позволяват да дишате допълнително лесно както през целия ден, така и докато спите.

7. Пазете се от алкохола:

  •  Алкохолът плюс успокоителните намаляват тонуса на покой на мускулите в гърлото; направете по -вероятно да хъркате.

8. Останете хидратирани:

  •  След като тялото се дехидратира, носната ни секреция се превръща в гъста, от време на време затруднявайки дишането през целия ден, плюс това може да причини хъркане през нощта.