Как да увеличите витамин В12?

Витамин b 12 е водоразтворим и много необходим за нуждите на нашето тяло. Той поддържа здрави нервните клетки и червените кръвни клетки и също така помага при образуването на ДНК. Той се среща главно в риба, яйца, домашни птици, млечни продукти и миди. Това е причината вегетарианците обикновено да страдат от дефицит на витамин В12.

Абсорбция на витамин В12

Абсорбция на витамин В12:

Трябва да имаме правилно функциониране на панкреаса и здрав стомах за правилното усвояване на витамин В12. Тъй като стомахът освобождава киселина и храносмилателния ензим, наречен пепсин, който помага за освобождаването на витамин В12 от храната.

Фактори, водещи до лошо усвояване:

  • При възрастните хора, тъй като те нямат достатъчно стомашни киселини.
  • Бременност
  • Неадекватен вътрешен фактор, който води до състояние като злокачествена анемия.
  • Изтощена стомашно -чревна система
  • Неправилно хранене
  • Прекомерен алкохол
  • Автоимунно заболяване
  • Строги вегетарианци или при деца, които имат вегетариански майки.
  • Хипотиреоидизъм и много други.

Как да увеличите абсорбцията:

Консултирайте се с Вашия лекар относно дефицита на витамин В 12. Той ще установи с помощта на кръвен тест. Предписват се някои добавки, инжекции или таблетки, които се поставят под езика, което ще помогне.

За да увеличите абсорбцията:

1. Добавки:

Вземете хранителна добавка ежедневно, ако храната ви не е богата на витамини. Ако витаминът не се абсорбира чрез хапчета, можете да опитате сублингвални или под езика таблетки.

2. Диета:

• Включете в диетата си домашни птици, риба, млечни продукти, яйца и месо.

• Телешкият черен дроб е много богат на витамин В12. Проверявайте наситените си мазнини и холестерола, докато консумирате говеждо месо, за да повишите нивото на витамин.

• Черупковите риби също са много богат източник на витамин В12 сред всички морски храни. Риба, пъстърва, херинга, сьомга и пикша са няколко най -добри морски храни за повишаване нивата на витамин В12. Мидите, раците и стридите също са добър източник на витамин, но има вероятност от инфекция. Така че те се избягват. Ако не обичате прясна риба, опитайте да риба тон, която идва в консерва. Той осигурява добър процент на

Витамин В12:

  •  На закуска приемайте обогатени зърнени храни.
  •  За да увеличите витамина, помислете за етикетираните хранителни вещества на готовите зърнени храни на пазара и изберете тази, която се състои от витамин В12. Яжте зърнените храни ежедневно на закуска, за да увеличите приема на витамин.
  •  Увеличете приема на сирене в диетата си, ако сте вегетарианец и не можете да ядете морски дарове. Продуктите с пълно съдържание на мазнини трябва да се избягват, за да се предотврати повишаване на нивото на холестерола.
  •  Черният пипер съдържа пиперин, който помага за по -добро усвояване.
  •  Консумацията на калций подпомага усвояването на витамин. При пациенти с диабет усвояването на витамин В12 се възпрепятства от метформин (лечение на диабет), така че приемът на калций обръща процеса и помага за повишаване нивото на витамин.
  •  Усвояването на витамин В 12 също се увеличава с помощта на приема на кофеин. Той активира производството на стомашна киселина. Не бива да се поглъща в по -големи количества, в противен случай ще предизвика замаяност, световъртеж или главоболие.

3. Алкохол:

Намалете приема на алкохол до една порция за жени и само две за мъже, както е предписано или препоръчано на ден.

4. Вземете сок от червена боровинка:

прием на боровинки или чрез ядене, или чрез пиене на сок от червена боровинка увеличава усвояването на витамин В 12.

Предупреждения:

  •  Консултацията на лекаря за вашата медицинска годност е много важна, преди да започнете каквато и да е добавка за витамин В12.
  •  Хората, страдащи от цьолиакия, обикновено имат недостиг на витамин В12. Променете хранителните си навици след лекарско предписание.

Надявам се, че горепосочената информация ви е полезна и ще опитате в ежедневието си, ако имате недостиг на витамин В12.